СКІЛЬКИ ГОДИН СНУ НАМ ДІЙСНО ПОТРІБНО?

Скільки має спати людина на добу? О котрій треба лягати спати, щоб виспатися?

ІННА КОДРУ , ЖОВТЕНЬ 25, 2017

Сон абсолютно необхідний нашому здоров'ю. Але коли час підтискає, ми в першу чергу часто жертвуємо саме сном. Це сумно, тому що добрий сон так само життєво важливий і для хорошого здоров'я, як вживання здорової їжі або отримання достатньої кількості фізичного навантаження. Скільки годин потрібно спати людині? Чим загрожує нестача сну?

СОН - ОСНОВА ДОБРОГО ЗДОРОВ'Я

Сон - це більше, ніж просто час відпочинку для вашого тіла та розуму. Насправді, поки ви спите, ваше тіло тяжко працює. За цей час ваше тіло відновлює м'язи, які ви використовували протягом дня, очищає кров від шкідливих бляшок та відходів, що виробляються в тілі.

Це життєво важливі процеси, які забезпечують правильну роботу вашого розуму та тіла. Ваш розум також обробляє та реагує на важливі емоції та переживання минулого дня та фіксує їх у пам'яті.

Сон також необхідний регулювання ваших емоцій. Насправді якщо позбавити себе сну всього на одну ніч, то це збільшить ваш емоційний відгук на негативні почуття на 60%.

Не кажучи вже про те, що відсутність сну ускладнює для вашого тіла регулювання таких важливих речей, як контроль апетиту, імунної системи, хорошої метаболічної функції, і, звичайно, вашу здатність підтримувати нормальну вагу тіла.

Нарешті, сон відіграє важливу роль у регулюванні ваших циркадних ритмів або внутрішніх годинників. Цей внутрішній годинник працює в 24-годинному графіку і регулює те, коли ви почуваєтеся бадьорим і сонним. І допомагає регулювати такі речі, як обмін речовин та імунну функцію.

- ВІТАМІНИ, НЕОБХІДНІ ДЛЯ ШКІРИ В ПЕРШУ ЧЕРГУ -

Які вітаміни потрібні для шкіри.   Нестача якого вітаміну становить найбільшу небезпеку "Будь Красивою"

Не спати досить довго, спати в різні проміжки часу або при яскравому світлі вночі, все це може скинути ваш внутрішній годинник і сильно вплине на багато процесів, які він регулює.

Хоча ви можете думати, що отримуєте достатній відпочинок, не всякий сон приносить однакову користь. Мало просто добре спати щоночі, важливо давати самому собі якісний сон. Тим не менш, немає універсального визначення якості сну.

Однак можна визначити, як довго ви засинаєте, як часто ви прокидаєтеся протягом ночі, наскільки відпочившим ви почуваєтеся наступного дня або навіть скільки часу ви проводите в різних етапах сну.

Оскільки хороший сон необхідний для багатьох аспектів хорошого здоров'я, він повинен бути поставлений в основу. Звідси ви зможете визначити для себе: о котрій треба лягати спати; і скільки потрібно спати, щоб виспатися, особисто мені.

НЕПРАВИЛЬНЕ ВІДНОСЕННЯ ДО СНУ НАНЕСЕ СЕРЙОЗНИЙ ШКОДА ЗДОРОВ'Ю

За оцінками, майже третина дорослих та дві третини учнів середньої школи недосипають. На жаль, це може спричинити набагато більшу шкоду, ніж просто почуття втоми.

Якщо ви позбавляєте себе сну, ви менш здатні приймати правильні рішення, менш креативні, і маєте всі шанси взяти участь у креативній автомобільній аварії, а то й взагалі попрощатися з життям у ранньому віці.

Це може бути частково пов'язане з тим, що недостатня кількість сну може завдати шкоди вашій когнітивній діяльності. Часто хороший сон, чи його відсутність, впливає стан шкіри людини, стан його волос. До речі багато лікарів пов'язують нестачу якісного нічного сну із втратою волосся .

В одному з досліджень було встановлено, що отримання лише п'яти годин на добу протягом кількох ночей поспіль знижує розумову працездатність у тій же мірі, що і при рівні вмісту алкоголю в крові, що дорівнює 0,06 промілі.

Це ще не все, поганий сон може змусити вас відчувати себе пригнічено, іноді агресивніше і завжди менш продуктивно працювати на роботі.

Найгірше, погіршення якості сну або його недолік збільшує ваші шанси на розвиток хронічних захворювань, таких як ожиріння, серцеві захворювання або діабет.

І оскільки ви скорочуєте час, коли тіло очищається від сміття та шкідливих бляшок із судин головного мозку, це може підвищити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

РЕКОМЕНДАЦІЇ, СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО СПАТИ ЛЮДИНІ

Кожна людина має свої унікальні потреби та уподобання, і відповідь на те, скільки сну вам потрібно, може відрізнятися. Тим не менш, кількість сну, яка вам потрібна за ніч, багато в чому визначається вашим віком.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись (таблиця). У таблиці дано усереднені значення, але можна визначити, наприклад, скільки дитина повинна спати в 1 рік, або скільки повинна спати дитина в 7 місяців і т.д.

Офіційні рекомендації щодо тривалості сну розбиті за віковими групами:

• Новонароджені (0-3 місяці) : 14-17 годин


• Немовлята (4-11 місяців) : 12-15 годин


• Малюки (1-2 роки) : 11-14 годин


• Дошкільнята (3-5 років) : 10-13 годин


• Школярі (6-13 років) : 9-11 годин


• Підлітки (14-17 років) : 8-10 годин


• Дорослі (18-64 роки) : 7-9 годин


• Дорослі (65+) : 7-8 годин

Тим не менш, деяким людям може знадобитися більше або менше сну, ніж зазвичай рекомендується, залежно від двох наступних факторів.

1. Генетика. Генетика – перший визначальний фатор того, скільки годин вам потрібно спати вночі. Певна генетична схильність може впливати на те, як довго вам потрібно спати, коли краще засинати, а також те, як ви реагуєте на позбавлення сну. Наприклад, деяким достатньо поспати близько шостої години, тоді як іншим людям - не менше восьми.

Є люди генетично схильні негативніше реагувати на позбавлення сну або відсутність глибокого сну. На жаль, ваш генетичний склад не є чимось, що ви можете змінити, і немає ніякого реального способу дізнатися, чого ви більш схильні. Тому важливо просто звертати увагу на те, як ви почуваєтеся в тому чи іншому випадку, щоб визначити, чи достатньо ви спите.

2. Якість сну. Якість сну також може вплинути на те, скільки сну вам потрібно. Якщо якість сну погана, ви можете раптом виявити вранці, що чомусь відчуваєте себе втомленим, незважаючи на те, що спали "свої" 8 годин. І навпаки, начебто спали менше, ніж зазвичай, але завдяки якості сну, почуваєтеся чудово.

Багато досліджень показали, що недостатня тривалість сну, а також його погана якість, відповідальні за багато негативних ефектів в організмі. Тому важливо не тільки зосередитися на тривалості сну, а й на досить добрій його якості.

Крім того, багато поширених розладів сну можуть мати негативні наслідки, такі як апное уві сні. Якщо ви регулярно відчуваєте брак сну або відчуваєте, що дуже втомлюєтеся, незважаючи на тривалий сон, то гарною ідеєю буде записатися до лікаря.

-- КОСМЕТИЧНІ ОЛІЇ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ І ДЛЯ ВОЛОССЯ --

Властивості та застосування натуральних косметичних масел при догляді за шкірою та волоссям.   "Будь вродливою"

ПОРАДИ, ЯК ПОКРАЩИТИ СВІЙ СОН

Оскільки якість - важлива складова правильного сну, постарайтеся, щоб добре спали всю ніч. І ось кілька порад:

• Дотримуйтесь свого розкладу: Щодня потрібно лягати спати в один і той же час, це допомагає регулювати внутрішній годинник. Якщо лягати спати за принципом "коли доведеться", то це погано позначиться на якості та тривалості нічного відпочинку.


• Створіть заспокійливу обстановку: Прийняття будь-якої розслаблюючої процедури перед сном може допомогти вам скинути напругу. Наприклад, було доведено, що прослуховування заспокійливої ​​музики допомагає покращити якість сну


• Створіть собі комфортні умови: Спіть у тихій темній кімнаті з комфортною температурою, це добре допомагає. Світло, шум і надто тепла температура навколишнього середовища – головні вороги гарного сну.


• Мінімізуйте вживання кофеїну, алкоголю та нікотину: Практично всі дослідження, пов'язані з вживанням кофеїну, алкоголю та нікотину перед сном, показують різке зниження якості сну. Намагайтеся уникати кофеїну не лише увечері, а й у другій половині дня


• Скоротіть використання електроніки: Не зависайте з телефоном або планшетом у ліжку, це гарантує погану якість сну. В принципі, вплив будь-яких яскравих джерел світла в кімнаті перед сном (наприклад, телевізор), може негативно вплинути на ваш сон


• Будьте активнішими: Дослідження показали, що слабка активність вдень безпосередньо пов'язана з поганим сном уночі, і, навпаки, гарне півгодинне тренування, протягом дня, покращує ваш нічний відпочинок


• Найбільш зручні пози для сну: Підберіть для себе найбільш зручну позу і намагайтеся використовувати саме її. Все про це ви можете прочитати трохи пізніше, у статті КРАЩІ ПОЗИ ДЛЯ СНУ.

Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від кожної людини окремо і від кількох розглянутих вище факторів. Однак для більшості дорослих 7-9 годин на добу оптимальна кількість годин для сну. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся протягом дня, щоб визначити, чи отримуєте достатньо годин для відпочинку.

Якщо ви спите достатньо, ви відчуваєте бадьорість та заряд енергії на весь день. Якщо ви виявите млявість або часте почуття втоми, вам, можливо, доведеться більше часу приділяти на сон.

Щоб максимально використовувати час сну, виробляйте корисні звички, наприклад, зменшіть споживання кофеїну та алкоголю, дотримуйтесь свого регулярного розкладу та створюйте комфортні умови для свого сну.