ВІТАМІНИ, ЯКІ НЕОБХІДНІ ДЛЯ ШКІРИ В ПЕРШУ ЧЕРГУ

Які вітаміни потрібні для шкіри. Нестача якого вітаміну становить найбільшу небезпеку

ІННА КОДРУ , БЕРЕЗЕНЬ 23, 2018

Ми постійно чуємо, що необхідно якомога більше вітамінів додавати до свого раціону. Більшість лікарів, даючи такі поради, зосереджується саме на загальному здоров'ї людини, але сьогодні ми поговоримо про те, які вітаміни потрібні нашій шкірі. При всьому різноманітті вітамінів, що існують у світі, є чотири ОСНОВНІ вітаміни, необхідні для забезпечення здоров'я вашої шкіри: вітамін А, вітамін Б, вітамін C і вітамін E !!!

Кожен вітамін має власну користь і по-своєму впливає на шкіру. Деяким людям, можливо, потрібно приймати якийсь вітамін частіше за інші, все залежить від симптомів, які ви у себе спостерігаєте.

Я хочу вам представити цей путівник за вітамінами (основними вітамінами), необхідним для догляду за своєю шкірою. Ми не тільки розглянемо переваги кожного з вітамінів А, В, С та Е, але також і те, яким чином отримати з них максимальну користь для шкіри.

ВІТАМІН А: ВІТАМІН ПРОТИ СТАРЕННЯ ШКІРИ

Вітамін А – це такий вітамін, який ми досить легко отримуємо із продуктів харчування. Він зустрічається як у рослинній, так і в тваринній їжі і міститься в більшості полівітамінів, які продаються в аптеках. Під час вагітності постарайтеся зосередитися на рослинній їжі більше, ніж на тварині.

Коли справа доходить до догляду за шкірою зовнішніми засобами, вітамін А буде необхідний у вигляді ретинолу . Це потужний антиоксидант, який допоможе підтримувати здоров'я, еластичність та уповільнювати старіння шкіри. Якщо ви страждаєте від нестачі вітаміну А, швидше за все ваш лікар порекомендує рецептну форму, яку часто називають ретиноїдом .

Вітамін А необхідний вироблення колагену. Колаген глибоко проникає у шари шкіри та допомагає забезпечити еластичність та зберегти молодість шкіри. Коли у вас достатньо колагену, то шкіра працюватиме як нова гумова стрічка. При необхідності вона без проблем буде розтягуватися, а потім спокійно повертається до свого звичайного стану.

Коли ж колагену недостатньо, то шкіра діє вже як стара розтягнута гума, тобто вона розтягуватиметься до утворення мікротріщин, залишаючи ушкодження та рубці в середньому та нижньому шарах шкіри.

Важливо почати використовувати мазі з ретиноїдами якнайшвидше. Якщо лікар порекомендує використовувати його якщо вам ще немає і 30, то використовуйте його і не припиняйте і тоді, коли вам вже далеко за 30-ть. Це саме ті десятиліття, коли вам потрібно особливо працювати над запобіганням старінню. Недостатнє застосування ретинолу означатиме, що у вас збільшуються шанси отримати зморшки та павутинку навколо очей та губ.

Ретинол також добрий для людей з жирною шкірою. Отримавши велику кількість цього вітаміну, ви можете зменшити розмір вашого часу і видалити відмерлі клітини шкіри. Можна зменшити кількість природно виробленого жиру вашою шкірою, підтримуючи її природне та здорове свічення. І саме через такий ефект, людям із надмірно сухою шкірою часто рекомендується обмежити кількість ретинолу, яку вони наносять на шкіру.

Не забуваємо також і про імунну систему. Якщо у вас є якісь бактеріальні або грибкові проблеми на шкірі, то у боротьбі з ними важливу роль відіграє вітамін А.

Хороша новина в тому, що ви можете отримувати вітамін А лише трохи змінивши свій раціон. І це матиме позитивний ефект для шкіри, оскільки виробництво колагену збільшиться. Також звертайте увагу на косметичні засоби, які містять ретинол. Ритинол - натуральна речовина, що робить його одним з найкращих активних інгредієнтів у всіх продуктах догляду за шкірою.

Починайте з препаратів з нижчою концентрацією ретинолу, якщо ви ніколи до цього не використовували. В іншому випадку, через використання косметичних засобів з великою концентрацією ретинолу, шкіра може зазнати зайвого ризику клітинного дисбалансу та мікротравм. Все слід робити поступово, будьте більш терплячими.

Якщо у вас є підвищена чутливість до глютенів або є синдром негерметичної кишки або запальне захворювання кишечника, ви можете виявити, що ваше тіло не хоче засвоювати достатню кількість вітаміну А. Поговоріть зі своїм лікарем про способи отримання необхідної кількості вітаміну А для покращення здоров'я своєї шкіри та інших органів.

Шпинат, солодка картопля та морква є одними з кращих продуктів харчування з хорошим вмістом вітаміну А. Ви можете сміливо додавати їх у свій раціон харчування або додати їх у домашні засоби для догляду за шкірою.

ВІТАМІН В: ПРОТИ ЗАПАЛЕНЬ, ПОКОРАСНЕНЬ І ГІПЕРПІГМЕНТАЦІЇ, ПІДВИЩУЄ МЕТАБОЛІЗМ КЛІТИН ШКІРИ

Є багато вітамінів групи В, які хотілося б, звичайно, додати до свого раціону, щоб покращити зовнішній вигляд вашої шкіри. До цієї групи належать: тіамін (В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), пантотенова кислота (В5), вітамін В6, біотин (В7), фолієва кислота (В9) та вітамін В12. Двома найбільш важливими є B3 та фолат (так, фолат вважається вітаміном B). Ми розглянемо обидва варіанти окремо.

Вітамін B3 також відомий як вітамін, що дозволяє клітинам правильно насичуватися вологою і як вітамін, що знижує почервоніння шкіри. Ще він відомий як ніацинамід і часто включається як антиоксидант при догляді за шкірою. Вітамін покращує бар'єрну функцію шкіри, збільшуючи кількість цераміду, який виробляється клітинами достатньою мірою. Це необхідно для захисту шкіри від різних типів забруднень та алергенів.

Без хорошої кількості цераміду шкіра буде чутливою до всього, з чим вона контактує. Вона також частіше страждатиме від запалень, прищів та гіперпігментації. Отримавши більше вітаміну В3, ви можете підвищити тонус шкіри.

Якщо у вас суха шкіра або розацеа, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте цей вітамін в достатній мірі. Тим, у кого чутлива шкіра, також принесе користь вживання вітаміну В. Не використовуйте його занадто багато, оскільки це може погіршити вашу сприйнятливість до нього. Краще додати його у свою програму з догляду за шкірою як тільки перетнете рубіж 30-ти, тому що саме з цього часу ваш натуральний шкірний бар'єр починає знижувати свою ефективність природним чином.

Фолат є водорозчинним вітаміном, який важливий для підвищення метаболізму. Це поживна речовина, яка допомагає у синтезі та копіюванні ДНК, що допомагає покращити засвоюваність амінокислот та B12. Чому це добре для шкіри? Це допомагає зміцнити імунну систему та покращити травлення.

Коли травлення починає давати збій, то й гормони стають незбалансованими, а це, у свою чергу, призводить до підвищеної жирності шкіри та забитих порів. Зміцнення імунної системи допоможе боротися з будь-якими бактеріями або грибками, які намагаються оселитися на шкірі.

Це часто не береться до уваги, коли справа доходить до догляду за шкірою, але це важливо.

Ви можете отримувати вітаміни групи B із більшості продуктів із високим вмістом клітковини. Пора запасатися квасолею та сочевицею, не дивлячись на деякі особливості бобових 😁😁😁.

ВІТАМІН С: ПОКРАЩАЄ КОЛІР І ТОНУС ШКІРИ, ПІДТРИМУЄ ЗДОРОВ'Я КЛІТИН ШКІРИ

Вітамін С є однією з поживних речовин, які організм не може створити або зберігати, але він необхідний для правильного фізичного функціонування організму. Його просто необхідно мати достатньо у своєму раціоні як безпосередньо через їжу, так і через засоби догляду за шкірою.

Коли справа доходить до здоров'я шкіри, вітамін С допомагає покращити її яскравість та тонус. Це антиоксидант, який бореться з ознаками старіння шкіри, допомагає відновити клітини та уникнути шкідливого впливу вільних радикалів. Вільні радикали часто призводять до проблем з пігментацією, провисання шкіри, зморшок та інших малоприємних штук (не кажучи вже про рак шкіри).

-- МАСКИ ЗВОЛОЖУЮЧІ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ, В ДОМАШНІХ УМОВАХ --

9 рецептів зволожуючих та поживних масок для обличчя з урахуванням вашого типу шкіри.   "Будь вродливою"

Вітамін С допомагає уникнути втрати колагену в організмі. Може допомогти запобігти пошкодженню організму, що називається цингою (те, про що дуже рідко чуємо зараз, але що було дуже поширене в Європі в середні віки). Цинга призводить до великих крововиливів на шкірі, рясній кількості носових кровотеч, рухливості та випадання зубів і повільному загоєнню ран. Це звичайне явище у тих, у кого є серйозна нестача вітаміну С. Але не будемо про це, все-таки вже не середні віки та лимонів у магазинах досить 😊.

Вам потрібно буде ретельно подумати про тип вітаміну С, якщо ви плануєте використовувати його зовнішньо. Іноді такі засоби можуть викликати подразнення у людей із сухою чи чутливою шкірою. У такому випадку слідкуйте, щоб на засобі, що купується з вітаміном С, було написано «no-sting», цей напис вказує на те, що в препараті буде менше кислоти.

Переходимо до недоліків. Недоліком вітаміну є його кислотність. Є деякі засоби для догляду за шкірою з аскорбіновою або L-аскорбіновою кислотою. Обидва мають низький рівень pH (підвищена кислотність), цей рівень нижчий, ніж природний рівень pH шкіри. Якщо використовувати такий препарат занадто часто або занадто рясно, то можливі наслідки у вигляді почервоніння та подразнення на шкірі, а також відчуття печіння.

Однак все це не скасовує необхідності у використанні кремів з вітаміном С. Наносите його під сонцезахисний крем і під зволожуючий крем, щоб шкіра легше поглинала весь, необхідний їй, вітамін С. Ви повинні досить швидко помітити, як покращується ваш тон шкіри.

Якщо ж ви віддаєте перевагу досить "кислому" крему або лосьйону, дайте йому час, перш ніж вийти на сонце. В іншому випадку шкіра може зазнавати зайвого ризику УФ-випромінювання, навіть із сонцезахисним кремом. Сонце також робить вітамін С менш ефективним!

Великим плюсом цього вітаміну і те, що він досить поширений. Наприклад він у великій кількості міститься у всіх цитрусових фруктах. Якщо не хочете лимони, то вибирайте помідори, апельсини, грейпфрути та ківі. Полуниця також гарна, але не така ефективна, як більшість цитрусових.

ВІТАМІН Е: КРАЩИЙ ДЛЯ ЗВОЛОЖЕННЯ ШКІРИ

Ймовірно, ви зустрічали багато засобів догляду за шкірою, позначених як «крем з вітаміном Е». Компанії-виробники із задоволенням використовують цей вітамін, тому що він дійсно дуже ефективний для шкіри, особливо хороші такі вітаміни при сухості шкіри рук та обличчя. Це один із тих вітамінів, які миттєво вбираються та чудово підтримує загальне здоров'я шкіри.

Вітамін Е – ще один антиоксидант. Він потрапляє в шкіру і бореться з вільними радикалами, зміцнює клітини та покращує природну опірність шкіри. Він допоможе скоротити кількість зморшок та вікових плям. Але це ще не все! Вітамін Е сприяє розсмоктуванню рубцевої тканини та запобігання утворенню такої тканини в майбутньому. Ви уповільнюєте процес старіння, оскільки клітини шкіри зміцнюються цим вітаміном. Клітинам легше відновлюватися і нормально рости.

Вітамін Е дозволяє підняти рівень імунітету. Це добре для шкіри, якщо ви регулярно стикаєтеся з ймовірністю зараження бактеріальними, вірусними чи грибковими інфекціями. Нога спортсмена є одним із найпоширеніших станів, які ви можете покращити, використовуючи крем вітаміну Е.

Це один із тих вітамінів, який насичує вологою вашу шкіру. Отримуючи достатню кількість вологи, ви підтримуєте здоров'я глибших шарів вашої шкіри та покращуєте вироблення колагену. Ми вже говорили, наскільки позитивно позначається на здоров'ї шкіри хороше вироблення колагену. Вітамін Е відмінно працює в парі з вітаміном А, і запобігає утворенню зморшок і тонких ліній ("павутинок").

Вітамін Е дуже корисний для загоєння шкіри. Він допомагає при опіках, зменшує запалення та захищає від утворення рубців при ушкодженнях шкірного покриву. Це означає, що це також відмінний варіант для зменшення почервоніння та обмеження кількості прищів при акні.

Вітамін Е також допоможе вам збалансувати гормони. А коли гормони збалансовані, вироблення шкірного сала теж під контролем. Це допоможе зберегти пори незакупореними, тому ви не страждатимете занадто великою кількістю прищів.

Ви можете отримати вітамін Е через лікарські препарати, але ви також можете отримати його і природним шляхом. Він міститься лише у рослинних продуктах, але ці рослинні продукти дуже легко наносяться на шкіру. Мигдаль або оливкова олія, як і раніше, є одними з кращих варіантів для зміцнення здоров'я шкіри за допомогою вітаміну Е. Ви можете нанести мигдальне масло на шкіру і просто дозволити йому повністю вбратися. Якщо ви використовуєте оливкову олію, то вам потрібно змити її через 15 хвилин, тому що шкіра не зможе повністю вбрати її.

ДОДАЄМО НЕОБХІДНІ ДЛЯ ШКІРИ ВІТАМІНИ

Настав час додати трохи більше вітамінів у наш щоденний маціон для догляду за шкірою. Наша шкіра відчайдушно цього потребує. Отримавши більше вітамінів А та Е, ви покращите зовнішній вигляд своєї шкіри. Підвищення зволоженості шкіри допоможе уникнути деяких дратівливих шкірних захворювань, і ви отримаєте правильне виробництво колагену, щоб покращити її еластичність.

Вітамін С та Е непогано працюють разом над покращенням загального здоров'я шкіри. Ваше тіло боротиметься з вільними радикалами ще краще, допомагаючи знижувати ознаки старіння. Ці вітаміни допоможуть позбутися шрамів та великих зморшок. Хоча ці вітаміни не є чудодійними ліками, вони можуть допомогти дійсно уповільнити процес старіння.

Тим часом, вітамін B3 допоможе створити той бар'єр, який необхідний для шкіри, щоб уникнути подразнень і запалень. Він допомагає шкірі запобігти забруднення та засмічення пір.

Настав час подивитися, яким чином найкраще додати необхідні для шкіри вітаміни до свого організму. Коли є різноманітні аптечні препарати, в першу чергу краще звертати увагу на натуральні продукти. Адже в покупних кремах та лосьйонах у будь-якому випадку будуть хімічні речовини та токсини. Вони можуть заважати організму ефективно поглинати необхідні поживні речовини, роблячи ці "вітамінні" креми марними для шкіри. Натуральні інгредієнти не містять токсинів, які своїм впливом можуть зашкодити нашому тілу.