ДОБРИЙ СОН - важлива складова для отримання ЗДОРОВОЇ ШКІРИ
Скільки потрібно спати людині. Як сон впливає стан шкіри.
ІННА КОДРУ , ВЕРЕСЕНЬ 10, 2018
Сон - одна з найважливіших сторін вашого життя, яку потрібно привести в повний лад для підтримки здоров'я вашого організму в оптимальному стані. Хороший сон допомагає не тільки запастися на цілий день енергією, але знайте, що він може сильно впливати на стан вашої шкіри. Результатом поганого сну буде те, що тіло почуватиметься погано і, як результат, ваш зовнішній вигляд буде далеко не найкращим. Але як саме сон впливає шкіру? Скільки потрібно спати людині? Читайте далі, і я розповім вам все про те, як сон впливає на вашу шкіру, як у хорошому, так і поганому відношенні!
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ, ЯКЩО Я ДУЖЕ МАЛО СПЛЮ?
Якщо я сплю дуже мало або занадто багато, то що може відбуватися зі шкірою? Ось наслідки:
Організм не отримує необхідного харчування
Харчування, а точніше, хороше харчування організму людини залежить не тільки від їжі, яку ви вживаєте, а й від сну. При недосипанні тіло позбавляється того, що йому вкрай необхідно. Коли ви добре відпочинете, ваше тіло працюватиме в оптимальному режимі, будуть очищатися кров та клітини мозку, готуючи більше місця для створення нових клітин. Без якісного та повного сну, ви знижуєте цей час, який так необхідний вашому тілу для створення нових клітин, що і призводить до поганого стану шкіри. Крім того, ваш мозок також повинен позбутися токсинів, що накопичилися за день, і робить він це в основному під час сну. Тому, якщо ви спите менше, ніж потрібно, то виглядайте менш свіжими і відпочилими.
Зневоднення
Коли організм не отримує достатньої кількості сну, це впливає і на рівень вмісту води в клітинах. Води не просто меншає, знижується рівень pH вашої шкіри, тому ви, можливо, помічали, що шкіра починає виглядати старше і не має здорового сяйва, яке було, ймовірно, за кілька днів до цього. Коли рівень pH шкіри знижується, вона, крім втрати вологи, втрачає еластичність. Через це шкіра виглядає сухою та неживою. Також, зневоднення може викликати мікротравми та почервоніння шкіри!
Темні кола навколо очей!
Я впевнена, ви також помічали, що коли погано спиш, то на ранок виявляються під очима пухкі мішечки. Це все також пов'язано з тим, що відсутність гарного сну не дає достатньо часу та відпочинку для відновлення клітин тіла. Через це ваші кровоносні судини розширюватимуться і назовні вийдуть темні кола під очима . Крім того, що мішки під очима можуть бути спричинені недоліком сну, але такий самий ефект може з'явитися і при зайвій тривалості сну! Ми поговоримо про це докладніше у наступному розділі.
Немає часу для відновлення клітин
Якщо ви ще не знаєте, ваше тіло проходитиме через чотири етапи сну ( 1 ). Перший і другий етапи - це коли ви перебуваєте між свідомістю і сном, потім сходинками третьої і четвертої буде REM або швидкий рух очей. Регенерація клітин відбувається саме на останніх двох етапах, і якщо ви не даєте організму якісний сон ( приблизно від семи до дев'ятої години відпочинку ), то ви не зможете досягти моменту REM і упускаєте можливість оновити своє тіло і, зокрема, покращити стан шкіри.
Ви виглядаєте втомленим та напруженим
Коли ви занадто мало спите, то, очевидно, відчуватимете втому весь день або більшу його частину. А коли ви почуваєтеся втомленою, то і виглядатимете відповідно. Без достатньої кількості сну, ваші гормони стресу ( 2 ) виходять на волю і це призведе до того, що ви почуватиметеся надзвичайно некомфортно. Ваші очі починають "опускатися", ваша шкіра провисати, а якщо ще продовжувати пізні ночи "сидіти" у своєму смартфоні, то очі піддаються "синьому" світінню, це змушує вас прокидатися і позбавляє вас гарного сну!
Шкіра починає втрачати пружність
Дослідження показали, що як нестача сну, так і дуже тривалий час сну впливає на коливання вашої ваги. На жаль, ви також починаєте набирати вагу і через постійну тягу підтримувати організм у тонусі їжею, а все через те, що організм не відпочив добре вночі! І коли починається набір ваги, шкіра розтягується. І навіть найкращий зволожуючий крем, який ви використовуєте, не зможе потім допомогти обвислій шкірі, викликаної збільшенням ваги і подальшим поверненням до нормальної ваги! І ще один недолік полягає в тому, що збільшення ваги точно не додасть впевненості в собі.
ЯК ДОБРИЙ СОН ВПЛИВАЄ НА ВАШУ ШКІРУ
Тепер, коли ви знаєте, як поганий сон впливає на вашу шкіру, дізнаємося, як зробити вашу шкіру красивішою, якісно відпочивши вночі? Ось кілька факторів, які слід враховувати:
Буде менше зморшок
Коли ви спите, шкіра почне виробляти колаген( 3 ), а це запобігає передчасному провисанню. Також допомагає відновити шкіру та зменшити шанси появи зморшок у ранньому віці. Відразу два плюси, завдяки правильному сну – знижуємо ймовірність провисання шкіри та зменшуємо шанси на збільшення ваги. Шкіра залишається пружною і чудово виглядає.
Дослідження показують, що п'ять годин сну вночі можуть призвести до того, що з'явиться вдвічі більше видимих зморшок порівняно зі сном протягом семи годин.
Сяючий колір обличчя
Коли ваше тіло отримуватиме достатньо сну, у вас покращиться кровотік. Це призводить до здоровішого світіння шкіри. Якщо ви позбавляєте себе сну, тоді вона стає блідою через зменшення кровотоку у шкірі обличчя. Ось чому пропадає той здоровий рум'янець, що був, коли ви добре спали! Це причина, чому деякі виглядають блідішими, просто їм не вистачає сну. І якщо ви продовжуєте відчувати нестачу сну протягом довгого часу, то шкіра може стати такою блідою надовго.
НІ - опухлим очам!
Як згадувалося, одним із недоліків поганого сну є мішки та темні кола навколо очей. Знову ж таки, це через відсутність нормального кровотоку шкіри обличчя. Коли кров не надходить до клітин шкіри так добре, як вона повинна, то це в першу чергу позначатиметься на ваших очах і буде помітно оточуючим, оскільки шкіра на обличчі найтонша. Хоча блідість шкіри обличчя може бути викликана іншими речами, такими як гени або недолік меланіну, відсутність сну може погіршити її стан.
Засоби для шкіри стають ефективнішими
Так як ваша шкіра здатна відновлювати саму себе, поки ви відпочиваєте (це тому, що вона не надто зайнята, захищаючи себе від сонця або вільних радикалів), приплив крові покращується і продукти, які ви використовуєте для підтримки та покращення стану своєї шкіри, стають більшими ефективними через це. Користуючись гарним зволожуючим кремом та іншими продуктами для відновлення шкіри, ваше тіло утримує вологу краще та довше, у вас менше шансів на появу зморшок чи тонких ліній. Все завдяки поєднанню якісних продуктів для шкіри та гарного сну!
Сяюча особа
Нарешті, але не в останню чергу, правильний сон змусить вас почуватися більш розслабленим, не напруженим, з більш позитивним поглядом на життя. Ви будете більше посміхатися і пригнічений настрій обходитиме вас стороною, в більшості випадків. І все завдяки гарному сну!
Крім того, люди, які погано або мало сплять, менш здорові, ніж ті, хто виділяє від семи до дев'ятої години для повноцінного сну. Невелика кількість годин сну може спровокувати різні захворювання, що позначиться на зовнішньому вигляді.
ЯК ПОКРАЩИТИ СВІЙ СОН
Справа не тільки в тому, щоб спати від семи до дев'ятої години на день! Є ще деякі моменти, які допоможуть отримати гарну шкіру завдяки гарному сну. Ось кілька порад:
Дотримуйся правильного розпорядку
Єдиний спосіб, який допомагає підтримувати кращий стан шкіри – це якісний сон, причому достатня кількість часу. Як я й писала вище, це від семи до дев'ятої години. Це те, що рекомендується, хоча це залежить і від індивідуальних часових циклів. Краще рано лягати і рано вставати, дотримуючись чіткого розкладу сну та залишатися послідовним у цьому. Уникайте лягати спати надто пізно, намагайтеся прибрати яскраве світло і поставити, якщо необхідно, заспокійливу музику. Якщо у вас проблеми зі сном через нервові розлади або будь-яку хворобу, найкраще звернутися до лікаря за належним лікуванням та рекомендаціями.
Правильно готуйтеся до сну
Я завжди рекомендую проводити певні процедури, перш ніж лягати спати, щоб розслабитись. Це можуть бути розслаблюючі вправи, масаж тощо. Все це допоможе вам швидко засипати та добре висипатися. І так само, після таких процедур, свій режим догляду за шкірою до і після сну, наприклад, мийте обличчя засобом для чищення і використовуйте хороший зволожуючий крем, щоб ваше обличчя залишалося гладким і добре зволоженим. Все це ключ до красивої та здорової шкіри!
Харчуйте правильно
Звичайно, для гарної шкіри ви повинні не тільки правильно спати. Потрібно поєднати правильний сон із правильною дієтою та фізичними вправами. Вживайте поживні та багаті на корисні речовини продукти, які допоможуть підтримувати вашу шкіру в здоровому стані . Звертайте більше уваги на кольорові овочі та натуральну білкову їжу. Крім того, поєднуйте хорошу дієту з вправами, які допоможуть зберегти ваш колір обличчя, що світиться. Ці двоє також будуть чудовими помічниками, щоб досягти якісного сну!
Придбайте хорошу постільну білизну
Якщо ви відчуваєте, що ваші простирадла чи наволочка надто тверді чи грубі на дотик, то знайте, що це може вплинути на вашу шкіру і може провокувати ранні зморшки! І навіть викликати мікротравми шкіри. Тому найкраще витратитися на якісну постільну білизну з ніжніших тканин.
Спробуйте змінити позицію, де спите!
Так, ваше становище уві сні може справді вплинути на вашу шкіру, а саме на ваші очі! Ті, хто спить на животі, страждають від опухлих очей набагато частіше за тих, хто спить на спині. Крім того, спати на животі взагалі не рекомендується, тому що це також порушує ваше дихання. Так що краще спати на боці або на спині, з ортопедичною подушкою та ортопедичним матрацом, щоб зменшити біль у спині та грудному відділі у майбутньому. І якщо ніяк не виходить поки змінити своє положення і ви прокидаєтеся з опухлими очима щоранку, то можна виправити це, поклавши на очі два використані пакетики з-під чаю приблизно на 5 хвилин.
В УВ'ЯЗНЕННІ
І ось воно! Сон - це не тільки те, що допомагає вашому мозку розслабитися, але й допомагає набрати сили вашій красі. І завдяки щоденному семи-дев'ятому годині сну, ви зможете мати прекрасну шкіру, яка й надалі залишатиметься молодою ще довгі роки!
Сподіваюся, ця стаття про те, як повноцінний сон впливає на шкіру, і що ви можете робити, щоб ваше тіло стало ще красивішим, допомогли вам стати більш обізнаними та спонукали вас добре висипатися. Тож не чекайте біля моря погоди і починайте спати краще вже сьогодні!
ДЖЕРЕЛА І МАТЕРІАЛИ, що використовуються у статті:
- “Stages of sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles”. WebMD Network. 2016 January.
- "Stress and hormones". Indian J Endocrinol Metab, 2011 р. Jan-Mar.
- "Колаген - фібрилярний білок". Вікіпедія. 2014 Березень.