ОСНОВНІ ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ ПЕРЕШКОДНІ СТАРІННЯ, ДЛЯ ЖІНОК ПІСЛЯ 30

Продукти, що уповільнюють старіння організму загалом, корисні й у боротьбі проти старіння шкіри обличчя

ІННА КОДРУ , СІЧЕНЬ 24, 2018

Коли ви досягнете своїх 30-ти, ваш організм починає знижувати ефективність деяких своїх функцій, по оновленню клітин. Клітини вашого організму починають швидше гинути, а створення нових здорових клітин скорочується. Ви стикаєтеся зі скороченням виробництва колагену, і ваше тіло поступово починає старіти. І ви можете почати звертати більше уваги на продукти проти старіння шкіри тіла, проти старіння шкіри обличчя та проти старіння організму загалом.

Хороша новина полягає в тому, що ви дійсно можете перешкоджати цьому . При правильній дієті ви можете додати роки до свого життя, захистити свої клітини та уникнути багатьох ознак раннього старіння. Ви навіть можете запобігти деяким віковим захворюванням, таким як хвороби серця та остеопороз.

Справа в тому, щоб зосередитися на тих продуктах харчування, які дають вам правильні поживні речовини. Звичайно, вживання, іноді, нездорової їжі не зашкодить здоров'ю, але все ж таки більшість ваших страв повинна бути заповнена антиоксидантами, вітамінами і мінералами.

Дуже важливо отримувати антиоксиданти

Найважливіша група продуктів, де вам необхідно зосередитися, - антиоксиданти. До них відносяться поліфеноли, вітамін С та вітамін Е. Антиоксиданти борються з окислювальним стресом в організмі, зазвичай викликаним вільними радикалами.

Ймовірно, ви чули про користь антиоксидантів у боротьбі з раком. Звичайно, антиоксиданти хороші для профілактики раку. Вільні радикали пов'язані з аномальним зростанням клітин. Але це не все. Вільні радикали пов'язані із зменшенням виробництва колагену, появою плям та інших порушень пігментації, а також різними іншими ознаками старіння.

Настав час захистити ваше здоров'я від усього, що пов'язане з вільними радикалами та окислювальним стресом, і найкращий спосіб зробити це вживання антиоксидантів.

Отже, це призводить до певного списку продуктів харчування. Вся їжа тут міститиме поживні речовини, які допоможуть захистити все тіло. Багато хто з них заповнені антиоксидантами, але є багато інших поживних речовин, які вам потрібно додати до свого раціону.

Отже, починаємо...

ОЛИВКОВА ОЛІЯ НЕ ПОВИННО ЗАКІНЧУВАТИСЯ НА ВАШІЙ КУХНІ

Якщо ви ще цього не зробили, то переходьте з рослинної або кукурудзяної олії на вживання оливкової олії. Це одна з найкращих олій для приготування їжі. Плюс до цього, воно також є корисним для багатьох процедур на шкірі!

Оливкова олія, корисні властивості якої добре відомі, використовується прихильниками здорового способу життя десятиліттями. Воно наповнене поліфенолами з оливок, з яких ця олія і виробляється. Ці антиоксиданти мають велику силу, запобігаючи більшості захворювань, викликаних насамперед старінням. Ви можете знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та раку, і для цього просто замініть свої рослинні олії на оливкову олію.

Відмінна новина полягає в тому, що, оскільки це масло настільки популярне, воно не набагато дорожче звичайних рослинних олій. Ви можете легко знайти його у вашому продуктовому магазині. Кращим варіантом, без сумніву, є оливкова олія "екстра вірджин", але, в принципі, будь-яка оливкова олія буде кращою, ніж олії.

Ще одна перевага цієї олії полягає в тому, що її жирність – корисна! Ваше тіло потребує жиру, щоб підтримувати життєздатність, але вам необхідно отримати саме мононенасичені жири, які ви знайдете в оливковій олії. На противагу цьому скажемо, що звичайні олії наповнені насиченими жирами. Відмінність у тому, що коли ви вживаєте мононенасичені варіанти, то вони не забиватимуть ваші артерії. Натомість вони створюють захисну прокладку, яка полегшує рух крові по артеріях.

Іншим варіантом є кокосове масло . Ви можете поперемінно користуватися кокосовою та оливковою олією, якщо хочете. Кокосова олія має антибактеріальні, противірусні та протизапальні властивості.

ЧЕРВОНЕ ВИНО - КЛАДЕЗ КОРИСНОСТЕЙ

Якщо раніше ви віддавали перевагу пиву або білому вину, то зараз варто перейти на келишок червоного. Вам потрібен лише один келих натурального червоного вина, щоб отримати максимальну користь для здоров'я від його вживання. Однак варто пам'ятати, що випиваючи більше одного максимум двох бокалів, ви в кінцевому підсумку завдасте більше шкоди, ніж користі. Докладніше про користь червоного вина у статті - " ЧЕРВОНЕ ВИНО: Його корисні властивості для волосся, шкіри та здоров'я людини "

Вино виготовляється із винограду, тому не дивно, що воно має певну користь для здоров'я. Вино, а особливо червоне вино, містить ресвератрол (речовина, що уповільнює старіння), що є тим активним інгредієнтом, який і уповільнює старіння клітин. Він працює на генетичному рівні, пропонуючи вам більше істотних переваг, ніж більшість інших продуктів, які пропонуються на фермерському ринку.

Існують також докази, що червоне вино допомагає знизити ризик серцевих захворювань та покращує пам'ять. Це також пов'язане із ресвератролом. А оскільки клітини вже не старітимуть так швидко, то вони менш схильні до всіляких поразок і не вмирають швидко. Їм легше рости нормальними та здоровими.

Заради справедливості варто відзначити, що ці дослідження проводилися на тваринах. І є не так багато досліджень на людях, там ще щось досліджується. Однак та частина дослідження, яка завершена, показала найпозитивніші результати.

КАША З ЧІРНИКОЮ ТЕПЕР МАЄ БУТИ У ПРИОРИТЕТЕ

Чорниця - ягода, що володіє однією з найпотужніших антиоксидантних властивостей. Всі ягоди мають антиоксиданти, але чорниця – найкраща. Вона допомагає боротися і з раком і з так званим окислювальним стресом , знижуючи запалення по всьому тілу.

Такі запалення є однією з основних причин, чому люди почуваються старими. У 30 років у вас можуть почати виявлятися ознаки ревматоїдного артриту. А це запалення суглобів, яке ускладнює ходьбу та взагалі всі рухи вашого тіла. Вживання достатньої кількості ягід допоможе уникнути такого запалення та взагалі тримати цей артрит у страху 😉.

Дослідження на щурах також показали, що введення їм у раціон речовин, що містяться в чорниці, призвело до збільшення тривалості їхнього життя. У перерахунку на людські роки життя дослідники підрахували, що чорниця може збільшити тривалість життя людини приблизно на 10 років. Щури, які отримували в їжу чорниці, мали найкращу координацію, рівновагу та інші когнітивні функції.

Зрозуміло, клітини, що вмирають, не просто впливають на зовнішній вигляд шкіри. А клітини, що аномально розвиваються, не тільки призводять до раку. Вони також можуть призвести до втрати пам'яті та поганої когнітивної функції. Вільні радикали безпосередньо пов'язані з хворобою Альцгеймера, якої зазвичай схильні люди старше 60 років.

Додати чорницю до свого раціону досить просто. Ви можете з'їсти жменю сирих ягід, або ви можете додати її в свою кашу. Найкраще у вівсяну кашу, вона дуже корисна для здоров'я. Незабаром ми поговоримо про неї.

ВЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ РИБИ

Ми вже стомили вас нагадуванням того, як на здоров'я вашого мозку впливають вільні радикали та окислювальний стрес. Ну так вам дійсно потрібно зробити щось, що не дасть з'явитися таким запаленням у вашому мозку, і відповідно не позначиться на пам'яті та когнітивних функціях. Вам потрібно просто додати більше риби у свій раціон.

Йдеться не про якусь рибу, забудьте про воблу або рибні консерви. Ви повинні вживати більше жирної риби, такої як лосось або тунець. Вони, хоч і дорожчі, але набагато кращі, ніж біла риба, така як тріска або пікша.

Саме жирна риба сповнена омега-3 жирних кислот. Це омега-3 жири, які таки пов'язані зі зменшенням запалення в мозку. Вони допомагають звести до мінімуму накопичення холестерину в крові та захистити сполуки тканин усередині мозку. Є також безліч доказів того, що жири омега-3 допомагають підтримувати здоров'я серця.

Вам не потрібно багато риби, щоб отримати всі переваги. Вчені рекомендують вживати трохи більше двох порцій на тиждень підтримки свого здоров'я. Проблема з жирною рибою полягає в тому, що вона також має більш високий рівень вмісту ртуті, яка у великих кількостях переважує все те, що дає омега-3.

НЕ ЗАБУВАЄМО ПРО ЙОГУРТИ

Настав час подумати, де купити натуральний йогурт. Важливо переконатися, що ви купуєте саме правильні йогурти. Як вибрати натуральний йогурт - Пропускаємо повз цукор, що містять, штучні ароматизатори і зосереджуємося на натуральних сортах. Так як там набагато нижче вміст цукру, це запобіжить проблемі з резистентністю до інсуліну та діабет типу II.

Звичайний натуральний йогурт дасть вам безліч переваг. І насамперед - це кальцій, що допомагає зменшити ймовірність такого вікового захворювання, як остеопороз. Без кальцію ваші кістки почнуть слабшати. Вони стоншуються і стають крихкими, а це може призвести до травми. Цьому особливо схильні жінки віком після менопаузи, коли організму стає важко засвоювати кальцій.

Йогурти також допомагають роботі травної системи. Більшість нашої імунної системи знаходиться у травному тракті, але вона, як правило, поступово наповнюється поганими бактеріями. Тому нам необхідно доставляти туди добрий матеріал. Йогурти сповнені хороших бактерій, які вбивають погані та допомагають захистити кишечник від усіляких поразок. Їжа, яку ви вживаєте, буде легше перетравлюватися, а дискомфорт у травному тракті, якщо він був, поступово піде.

До речі, ви можете використовувати йогурт на шкірі обличчя. Білки в йогурті добре вбираються і допомагають виробляти більше колагену. Ваша шкіра залишатиметься еластичною та пружною, а симптоми рубцювання або вікового стоншення шкіри підуть.

ДОДАЙТЕ БІЛЬШЕ ГОРІХІВ У СВІЙ РАЦІОН

Якщо у вас немає алергії на горіхи, ви повинні почати їх їсти і більше. Більшість горіхів несуть велику користь організму. Бразильські горіхи, волоські горіхи, горіхи кешью та фісташки є одними з найкращих варіантів, але є й інші, які теж чудово допомагають.

Перш за все один бразильський горіх на день дасть вам добово необхідну дозу селену. Це поживна речовина, в якій звичайний міський житель часто відчуває нестачу. Хоча ця речовина не впливає на ваш загальний стан у цілому, вона впливає на ваш енергетичний рівень. Чим це загрожує? Якщо ви не почуваєтеся досить енергійним, щоб робити щось ще, то ви з великою ймовірністю просто сидите і нічого не робите.

Горіхи загалом містять безліч корисних жирів. І через це вони зазвичай мають погану репутацію, особливо у власників зайвої ваги. Однак такі жири допоможуть захистити артерії та покращити згортання крові. Іншою важливою перевагою горіхів є фітохімічні речовини, зокрема антиоксиданти.

Насолоджуйтесь шоколадом

Не треба відмовляти собі у цьому задоволенні. Шоколад дуже корисний для вашого здоров'я, але... у невеликій кількості. І за умови, що це правильний тип шоколаду. Детальніше про користь чорного шоколаду у статті - " Яку користь приносить ТЕМНИЙ ШОКОЛАД нашому тілу "

Якщо ви замислюєтеся над питанням – яку шоколад приносить користь чи шкоду для здоров'я, то без проблем виявите, що найбільш позитивний вплив на здоров'я людини гіркий шоколад. Тому, відвідуючи магазинчик солодощів, забуваємо про молочний та білий шоколад. Ваш шоколад тепер це темний (гіркий) шоколад. Чим темніше, тим краще.

Він може здатися гірким, але ви отримаєте з нього максимум користі, без додавання до цього непотрібних елементів, що використовуються в молочному та білому шоколаді. До самого шоколаду не потрібно багато. Всього кілька квадратиків із плитки на день буде більш ніж достатньо.

Якщо ви хочете уникнути шоколаду, ви можете вибрати замість нього какао. Робіть шоколадні напої або додайте їх у десерти та йогурти, щоб максимально використати корисні для здоров'я якості цього продукту.

Чистий шоколад наповнений флаванолами, які потрібні для підтримки в тонусі та правильного функціонування кровоносних судин. Коли у вас гарні кровоносні судини, то і кров'яний тиск буде гаразд. Ви зменшите ризик всіх типів вікових захворювань, включаючи серцеві захворювання та захворювання нирок.

Знову ж таки, шоколад повний антиоксидантів, в той же час він підтримує низький рівень цукру (так, це дійсно так!). Ви можете знизити ризик розвитку раку, деменції та діабету типу II, регулярно вживаючи невелику кількість шоколаду.

ОВСЯНКА, ОВСЯНОЧКА

Вживання вівсянки – це вже потреба. Це чудовий сніданок, який дає вам щось ситне та здорове. У той же час вона невелика за глікемічним індексом. Вона допомагає зберегти необхідний рівень цукру на крові, на відміну більшості інших сніданків.

Мало того, що низькоглікемічні продукти допомагають запобігти діабету типу II, але вони також можуть запобігти росту бактерій, що викликають акне. Користь вівсяної каші в тому, що вона допомагає збалансувати гормони, багата на біотин (вітамін групи В), який корисний для шкіри і запобігає дерматитам. Допомагає зі збільшенням виробництва колагену, щоб зморшки забули дорогу до вашої особи.

Овес також містить речовини, що ефективно працюють з вашою травною системою, має обволікаючу та протизапальну дію. Допомагає видаляти токсини і неперетравлену їжу, що залишилася зі свого тіла, зменшуючи запалення і дискомфорт у травленні.

Однак не доводьте захоплення вівсянкою до фанатизму. Для організму вівсяна каша корисна, але може завдати шкоди. Велика кількість клітковини може призвести до нездорового здуття живота, особливо якщо ви не звикли їсти її часто.

ДОДАЄМО В РАЦІОН БІЛЬШЕ ШПІНАТУ І БРЮСІЛЬСЬКОЇ КАПУСТИ

Нарешті ми дісталися темної листової зелені. Шпинат, брюссельська капуста, капуста кале(кучерява капуста) та інші продукти, що містять багато фітонутрієнтів та антиоксидантних сполук. Вони будуть ефективно працювати проти всіх окислювальних стресів у вашому тілі.

Надаючи вашому тілу всі необхідні йому поживні речовини, такі продукти також допоможуть захистити шкіру від негативного впливу сонячних променів. УФ-промені є однією з найпоширеніших причин появи перших ознак старіння. Сонце викликає появу темних плям на шкірі і може спричинити порушення пігментації. Захищаючи своє тіло від цих променів, ви зможете зберігати гарну шкіру, що світиться, в міру дорослішання.

І давайте не будемо забувати про лютеїн і бета-каротин у цих темних листових овочах. Ці дві поживні речовини дуже хороші для зору, знижують ризик розвитку дегенерації жовтої плями та розвитку катаракти. Вони не зможуть повністю зупинити старіння, але доведено, що вони уповільнюють ці процеси.

Настав час додати правильні продукти у свій раціон. У свої 30, а кому пощастило з генами в 35 і навіть 40, ви захочете вжити певних дій, коли помітите перші ознаки старіння, не запускаючи їх. Як тільки ви встанете на цей шлях, побачите, що це буде швидше догляд, а не профілактика. Продукти проти старіння шкіри, розглянуті вище, допоможуть вам зберегти шкіру молодою та красивою.