БІОТИН, НІЖ ВІН КОРИСНИЙ І ЯКІ ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ ВІН МОЖЕ ВИКЛИКАТИ

На сьогоднішній день біотин можна купити в будь-якій аптеці. Важливо знати, що біотин або вітамін В7 при неправильному дозуванні здатний викликати певні побічні ефекти.

Стаття Сертифікованого фахівця ISSA з фітнесу та харчування - TANYA CHOUDHARY , ТРАВЕНЬ 03, 2018

Гаразд, давайте скажемо прямо. Ви довіряєте тим харчовим добавкам, які ви приймаєте? Звичайно, інакше, навіщо тоді ми так намагаємося їх купити і регулярно приймати? Сьогодні про біотин, у світі здоров'я та краси, не говорить лише лінивий. Але чи має біотин побічні ефекти?

Давайте заглибимося у світ біотину і з'ясуємо, чи є якісь несприятливі наслідки прийняття цього вітаміну?

БІОТИН - КОРОТКА ІНФОРМАЦІЯ

Біотин (або вітамін В7) - водорозчинний вітамін, який міститься в таких продуктах, як мигдаль, цільні зерна, яйця, сардини, пекан, сухофрукти, огірок, овес, полуниця, цвітна капуста, коров'яче молоко та пивні дріжджі.

Добре відомий як вітамін H або B7, біотин став дуже популярним останнім часом і зустрічається всюди в різних складах вітамінних комплексів. Він продається під великою кількістю імен, таких як Appearex, вітамін H, вітамін B7, біотин, біотину та коензим R.

Хоча біотин необхідний правильної роботи системи організму людини, передозування може призвести до певних медичних ускладнень. Рекомендується уважно вивчати харчові добавки, які ви приймаєте, щоб уникнути будь-яких побічних реакцій. Якщо вам цікаво, але ви не знаєте, з чого почати, не хвилюйтеся. Тут ми розглянемо найчастіше побічні ефекти біотину, що зустрічаються. Ви готові дізнатися?

10 МОЖЛИВИХ ПОБОЧНИХ ЕФЕКТІВ БІОТИНУ

Хоча біотин є безпечним вітаміном, краще дотримуватись рекомендованої дози. У будь-якому випадку, корисно знати, які побічні ефекти біотину. Дивимося:

1. Може викликати вугровий висип

Надлишок біотину в організмі може викликати появу вугрів на підборідді та щелепах.

Цей вітамін збільшує вироблення жиру в сальних залозах шкірного покриву, що сприяє запаленням та накопиченню бруду в порах. Деякі дослідження зазначали, що вугри проходять вже кілька тижнів після припинення прийому біотинових добавок.

Найкраще приймати менше 2500 мкг на день. Також вживайте більше води, споживаючи біотин, оскільки це допоможе знизити ризик розвитку акне.

2. Може викликати алергічну реакцію

Деякі люди можуть постраждати від алергії прийому добавок біотину.

Алергічні реакції цього роду не дуже поширені, але були зафіксовані випадки, коли люди дійсно постраждали від цього. Алергічною реакцією може бути - нудота, набряк горла та обличчя, поява висипань, що сверблять на тілі, сором і біль у грудях.

Якщо у вас виникли якісь із таких симптомів після вживання біотину, то вам потрібно терміново звернутися до лікаря.

3. Небажані ефекти під час вагітності

Одним із найсерйозніших негативних ефектів біотину може бути вплив на організм вагітної жінки. Вагітним жінкам слід уникати прийому великих доз біотину. Цей вітамін може збільшити ризик викидня. Хоча для підтвердження цього ефекту не було проведено жодних експериментів на людях, завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати біотин під час вагітності.

4. Сечогінний ефект

Згідно з деякими клінічними випробуваннями, спостерігалося, що при вищому дозуванні біотину він може викликати збільшення потреби в сечовипусканні. Також спостерігалося збільшення рівня пітливості через споживання біотину у високих дозах.

5. Може викликати діарею

Особи, які приймають підвищені дози біотину, можуть також страждати від судом та діареї. Коли такий стан спостерігається, краще негайно припинити споживання біотину!

6. Нудота

Багато хто з тих, хто приймає біотинові добавки, скаржиться на легку нудоту на початковій стадії вживання біотину. Згодом цей побічний ефект має тенденцію до зниження.

7. Може збільшити рівень глюкози у крові

Дослідження показали, що добавка біотину не рекомендується для пацієнтів з діабетом, оскільки цей вітамін збільшує вироблення глюкози та жирних кислот в організмі.

Краще проконсультуватися з лікарем, щоб не перестаратися з дозою біотину, особливо якщо у вас є діабет.

8. Знижує дію деяких медичних препаратів

Біотин негативно впливає на антиадгезійне та холестерин-знижувальне лікування. Високе дозування біотинових добавок може призвести до зниження ефективності цих препаратів. Також може вплинути на прояви симптомів діабету.

9. Ризик еозинофільної плевроперикардіальної ефузії

Були про досить рідкісний стан у жінок, які приймають біотинові добавки разом із вітаміном B5, з досить громіздкою назвою – еозинофільна плевроперикардіальна ефузія. Це хімічна реакція, що відбувається з кров'ю та повітрям, які знаходяться у просторі плевральної порожнини біля легень. Надалі вона може викликати серйозну легеневу інфекцію, що згодом може перейти в стан, небезпечний для життя.

10. Іноді сприяє появі гострих респіраторних проблем

Деякі, приймаючи високе дозування біотину, можуть спровокувати прояв гострих респіраторних проблем або анафілаксії. У такому разі якнайшвидше зверніться до лікаря.

ПРО ЩО ПОТРІБНО ПАМ'ЯТАТИ ПРИ ВЖИВАННІ БІОТИНУ

Перераховані вище побічні ефекти, звучать трохи страшнувато, але вони не торкнуться вас, якщо ви прийматиме біотин у правильному порядку та у правильний час. Не переживайте, приймаючи біотин, дотримуйтесь тих рекомендацій, які ми наводимо нижче, щоб скористатися всіма тими корисностями біотину для здоров'я, які він може запропонувати. Отже:

1. Давайте клітинам свого організму достатньо вологи. Пийте близько двох літрів води на день, це допоможе знизити рівень негативного впливу біотину на організм.


2. Утримайтеся від алкоголю, уникайте куріння та особливо наркотиків. Відомо, що алкоголь зневоднює тіло людини, а це призведе до втрати біотину.


3. Намагайтеся не вживати більше двох яєць на день.


4. Якщо ви починаєте приймати біотин, то краще починати з малих доз, і потім поступово їх збільшувати.


5. Не вживайте біотин на порожній шлунок - дуже важливо приймати біотин разом з їжею, незалежно від часу, коли ви його прийматимете.


6. Намагайтеся не стати занадто залежними від добавок біотину. Дуже важливо біотин, по можливості, отримувати з правильних продуктів харчування.


7. Дієтологи радять приймати біотин разом з іншими вітамінами, щоб уникнути дисбалансу вітамінів в організмі.


8. Не варто намагатися грати у лікаря. Намагайтеся отримувати консультації хороших фахівців, перш ніж почнете приймати біотин. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем та обговоріть з ним усі основні моменти стану здоров'я свого організму, що допоможе лікарю призначити вам правильні дози біотину. Якщо ж ви зіткнетеся з якимись побічними ефектами, обов'язково зверніться до лікаря.

РЕКОМЕНДУЄМО ДОЗУВАННЯ БІОТИНУ

Немає жодної проблеми в тому, щоб почати приймати біотинові добавки у будь-який момент часу, проте фахівці однозначно рекомендують робити це лише після розмови зі своїм лікарем. Дуже важливо дотримуватися певних дозувань, оскільки вік та загальний стан здоров'я можуть сильно впливати на засвоюваність біотину організмом. Якщо ж дозування буде перевищено, це може призвести до побічних ефектів, згаданих раніше.

У середньому доросла людина не повинна перевищувати дозу 20-30 мкг на день. У деяких випадках лікарі можуть порекомендувати більш високу дозу, а до якихось нижчу. Наприклад, близько 500 мг біотину на добу призначають під час лікування кандидозних альбікан.

Випускаються біотинові добавки зазвичай у трьох варіантах - 10 мкг, 50 мкг та 100 мкг. Рідше – 25 мкг.

РЕКОМЕНДУЄМО ДОЗУВАННЯ:

• від 0 до 12 місяців – 7 мкг


• від 1 до 3 років – 8 мкг


• від 4 до 8 років – 12 мкг


• від 9 до 13 років – 20 мкг


• від 14 до 18 років – 25 мкг


• від 19 років і старше – 30 мкг


• Вагітні жінки – 30 мкг


• годуючі матері - 35 мкг

До речі, якщо ви хочете мати довге і здорове волосся, яке так подобається оточуючим, то біотин у цьому відмінний помічник! Сміливо використовуйте біотин, але дотримуйтесь інструкцій.

Підтримуйте себе у формі та залишайтеся здоровими!