Як позбутися від жиру в пахвах

Декілька хороших порад, які допоможуть позбутися жиру в пахвах і підтягнути їх

ІННА КОДРУ , ТРАВЕНЬ 10, 2021

Пахвовий жир - поширена проблема, з якою стикаються 3 із 5 жінок. Генетика, неправильний спосіб життя, ожиріння та втрата м'язової маси є основними причинами накопичення жиру в м'якій ділянці між грудьми та плечима. Випуклість, що виглядає з обох боків бюстгальтера, може зробити вигляд більш пухким, а в деяких випадках взагалі його зіпсувати.

Отже, ви повинні позбавитися цієї прикрої проблеми, спостерігаючи за тим, що ви їсте і тренуєтеся. Прочитайте цей пост, щоб дізнатися про стратегічно розроблену дієту для схуднення та 10 найкращих вправ для спалювання жиру під пахвами, які ви можете виконувати вдома.

Як харчуватися, щоб прибрати жир у пахвах

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, – це правильно харчуватися. Загальна втрата жиру в організмі допоможе вам позбутися жиру і в пахвових западинах. І зробити це можна, змінивши спосіб харчування протягом дня. Ось зручна дієта, яка не вморить вас голодом та не вб'є ваші смакові рецептори.

Порада: їжте кожні 2-3 години, щоб метаболізм продовжувався. Тривале голодування може у довгостроковій перспективі завдати шкоди вашому здоров'ю.

Ось список продуктів, яких слід уникати, щоб схуднути та запобігти збільшенню жиру.

Продукти, яких слід уникати, щоб запобігти ожиріння пахв

Коли ви набираєте вагу, у ваших пахвах накопичується жир. Отже, уникайте вживання продуктів, що сприяють ожирінню, які також загалом шкідливі для вашого здоров'я. Ось список продуктів, яких слід уникати:

• Газовані напої/ "дієтичні" газовані напої


• Енергетичні напої


• Цукерки, торти та випічка


• Фасовані фруктові та овочеві соки


• Оброблені харчові продукти


• Смажені страви та вафлі


• Молочний шоколад


• Молочні коктейлі та морозиво


• Нежирне молоко та йогурт


• Тваринний жир


• Вершковий сир


• Консервовані продукти

Просто правильне харчування не допоможе вам побачити швидкі результати. Ви повинні посилити свою боротьбу зі зниження ваги, витрачаючи енергію під час фізичних тренувань. І для цього вам не потрібен абонемент до тренажерної зали. Ось 10 простих вправ, які ви можете виконувати, щоб позбутися жиру в пахвах в домашніх умовах.

10 відмінних вправ, щоб прибрати жир у пахвах

Перед тим, як розпочати ці вправи, необхідно розігрітися. Все це вправи початкового та середнього рівня. Тож їх може робити кожен. Також у деяких із цих вправ використовуються гантелі. Якщо у вас немає гантелей, робіть ці вправи без ваги, але вмикайте 5 додаткових повторень у підході. Давайте почнемо.

1. Кола руками

Мета - плечі, найширші м'язи та верхня частина спини.

Як робити кола руками

• Встаньте прямо, випряміть груди, випряміть плечі, ноги разом, руки з обох боків.


• Підніміть руки вбік і зігніть долоні так, щоб вони дивилися назовні.


• Почніть рухати руками за годинниковою стрілкою невеликими колами.


• Після 10 повторень змініть напрямок проти годинникової стрілки і зробіть ще 10 повторень.

Підходи та повторення

3 підходи з 10 повторень

2. Віджимання

Мета - дельтоподібні м'язи, біцепси, трицепси, верхня частина спини, найширші м'язи спини, грудна клітка та згиначі зап'ясть.

Як робити віджимання

• Покладіть долоні та коліна на підлогу та прийміть позу кішки.


• Витягніть ноги назад і підтримуйте тіло пальцями ніг та долонями. Це ваша вихідна позиція.


• Зігніть руки в ліктях і опустіть груди вниз, поки вони майже не торкнуться підлоги.


• Поверніться у вихідне положення.

Підходи та повторення

2 підходи з 10 повторень

Порада: ви можете почати з віджимань на колінах, якщо вам складно відразу віджиматися у вказаній позиції.

3. Віджимання від стіни

Мета - дельтоподібні м'язи, біцепси, трицепси, верхня частина спини, найширші м'язи спини, грудна клітка та згиначі зап'ясть.

Як робити віджимання від стіни

• Встаньте обличчям до стіни та відійдіть від неї на відстань витягнутих рук (70-80см).


• Покладіть долоні на стіну на рівні плечей. Це ваша вихідна позиція.


• Зігніть руки в ліктях і притисніть груди ближче до стіни.


• Виштовхуйте стіну, відсуньте груди від стіни, повернувшись у вихідне положення.

Підходи та повторення

2 підходи з 12 повторень

4. Жим гантелей від грудей лежачи

Мета - дельтоподібні м'язи, біцепси, трицепси, верхня частина спини, найширші, грудна клітка та згиначі зап'ясть.

Як робити жим від грудей лежачи

• Візьміть по гантелі в кожну руку і ляжте на килимок. Тримайте коліна зігнутими, а ступні - землі.


• Підніміть руки прямо над грудьми. Тримайте головки гантелей близько один до одного. Це вихідне становище.


• Опустіть гантелі, зігнувши руки в ліктях. Зупиніться, коли ваші лікті виявляться на рівні плечей.


• Видихніть та поверніть їх у вихідне положення.

Підходи та повторення

3 підходи з 12 повторень

5. Розведення рук із гантелями із положення лежачи на спині

Мета - біцепси, плечі, груди, верхня частина спини, найширші м'язи та згиначі зап'ясть.

Як робити цю вправу

• Візьміть по гантелі в кожну руку і ляжте на килимок. Ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, ступні поставлені на підлогу.


• Підніміть руки прямо над грудьми. Тримайте гантелі близько один до одного. Це вихідне становище.


• Розкрийте руки і повільно опустіть їх на всі боки від грудей.


• Зупиніться, коли ваші лікті торкнуться статі.


• Видихніть та поверніть їх у вихідне положення.

Підходи та повторення

3 підходи з 10 повторень

6. Вертикальний рейз стоячи

Мета - найширші м'язи спини, плечі, біцепси, трицепси, верхня частина спини та груди.

Як робити цю вправу

• Візьміть по гантелі у кожну руку, встаньте прямо і поставте ступні близько один до одного. Відведіть плечі назад і виштовхніть груди назовні. Це ваша вихідна позиція.


• Підніміть обидві руки так, щоб кожна була направлена ​​в кут кімнати.


• Видихніть та поверніть їх у вихідне положення.

Підходи та повторення

3 підходи з 12 повторень

7. Жим від плечей

Мета - плечі, трицепси, біцепси, верхня частина спини, найширші та груди.

Як робити жим від плечей

• Візьміть по гантелі у кожну руку. Встаньте прямо, відведіть плечі і випряміть груди.


• Підніміть руки. Ваші плечі мають бути на одному рівні з плечима. Плечі та передпліччя мають бути під кутом 90 градусів один до одного, а долоні звернені вперед.


• Злегка зігніть коліна, щоб зняти навантаження з попереку. Це ваша вихідна позиція.


• Підніміть руки над головою у вигляді перевернутої літери «V» так, щоб головки гантелі стикалися, коли ваші руки повністю витягнуті.


• Поверніть руки у вихідне положення за тією ж перевернутою V-подібною лінією.

Підходи та повторення

3 підходи з 12 повторень

8. Розгинання трицепсу

Мета - трицепс, верхня частина спини, найширші та груди.

Як робити розгинання трицепса

• Візьміться руками за гантель. Трохи зігніть коліна. Спину тримайте прямо, а ноги на ширині плечей.


• Підніміть руки, задійте корпус та дивіться вперед. Це вихідне становище.


• Зігніть руки в ліктях і опустіть передпліччя.


• Видихніть і поверніть руки у вихідне положення.

Підходи та повторення

3 підходи з 10 повторень

9. Супермен

Мета - біцепси, трицепси, груди, плечі та корпус.

Як робити цю вправу

• Ляжте животом на килимок.


• Витягніть руки перед собою.


• Підніміть руки, груди, підборіддя та ноги від підлоги.


• Затримайтеся в цій позі протягом п'яти секунд, перш ніж відпустити.

Підходи та повторення

2 підходи з 5 повторень

10. Тяга назад із положення лежачи

Мета - біцепси, трицепси, груди, плечі та корпус.

Як робити потяг назад

• Ляжте животом на килимок.


• Витягніть руки перед собою.


• Підніміть руки, груди, підборіддя та ноги від підлоги.


• Стисніть долоню в кулак, зігніть руки в ліктях і відведіть руки назад, добре стискаючи спину.

Підходи та повторення

3 підходи з 10 повторень

Це найкращі вправи для спалювання жиру під пахвами, які швидко мобілізують жир. Давайте тепер подивимося, що ще ви можете зробити, щоб прискорити процес позбавлення зайвого нальоту.

Ще кілька порад

Зберігайте водний баланс – вода дуже важлива для схуднення. Вона виводить токсини, підтримує активний обмін речовин та врівноважує внутрішній pH.

Зменшіть споживання калорій - таблиця з планом дієти, на початку цієї статті, є зразком низькокалорійної дієти з високою харчовою цінністю. Низькокалорійна дієта допоможе швидко позбутися жиру. Переконайтеся, що ви включаєте у свій щоденний раціон овочі, фрукти, корисні жири та білок.

Плавати - Плавання є блискучою вправою, щоб підтримувати тонус всього тіла. Оскільки ви будете використовувати руки, щоб відштовхувати воду і рухатися вперед, пропливаючи по 200-300 метрів кожен день може допомогти вам позбутися жиру в пахвах.

Не вживайте білий цукор – він головна причина зайвої ваги. Отже, візьміть тривалу перерву у вживанні рафінованого цукру, солодких продуктів, борошна та продуктів з високим ГІ, які, як правило, підвищують рівень глюкози у крові.

На все це піде щонайменше два-три тижні. А поки використовуйте наступні прийоми, щоб замаскувати те, що поки не встигли з-під мишок прибрати:

• Носіть правильний бюстгальтер – найчастіше жінки не носять правильний бюстгальтер. Форма, крій та матеріал відіграють важливу роль у маскуванні пахвового жиру. Якщо ви не можете підібрати відповідний бюстгальтер, поговоріть з консультантом, щоб підібрати відповідну форму та розмір.


• Тримайте хорошу поставу - через сутулість груди обвисають, а верхня частина тіла виглядає асиметричною.


• Не носіть одяг, що обтягує - Носіння одягу, що дуже облягає, підкреслює складки в пахвах і псують весь ваш зовнішній вигляд.