8 простих кроків для зняття стресу
Найкращі способи боротьби зі стресом. Ми підібрали кілька найефективніших способів боротьби зі стресом.
ІННА КОДРУ , ЛЮТИЙ 16, 2020
Стрес не корисний ні для вас, ні для вашого здоров'я. Наприклад, майже у 54% американців стрес став частиною їхнього життя. Це може бути як стрес від роботи, так і проблеми в сім'ї або під час вирішення фінансових питань. Хоч би якою була причина стресу, це в будь-якому випадку шкідливо для здоров'я.
Ось 8 простих кроків, щоб зняти стрес у повсякденному житті:
ЗРОЗУМИ ДЖЕРЕЛА СТРЕСУ
Коли справа доходить до стресу, дивно, що більшість людей навіть не усвідомлюють, що у них стрес. Загальні ознаки стресу включають: зайву напругу в м'язах, мимовільне стиснення щелеп або кистей рук, також можливе почуття спазмів у животі, нервовий тик в області очей. Іншими яскравими симптомами є розчарування та гнів.
Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, постарайтеся спочатку з'ясувати причину свого стресу. Одним із найпоширеніших стресових факторів є фінансові проблеми. Заручіться допомогою друзів чи рідних. Поговоріть із фінансовим консультантом. Незважаючи ні на що, професіонал допоможе вам знайти правильний вихід навіть із важкого фінансового стану. Принаймні вони підкажуть вам, як ефективно працювати з колекторами.
Іншими джерелами стресу можуть бути ваші робочі чи сімейні проблеми. Дізнайтеся, як ви можете впоратися з ними. Не залишай все на самоплив. Спробуйте знайти розв'язання своїх проблем. Це допоможе вам використовувати свою енергію позитивним чином, що також може бути добрим засобом проти стресу.
ПРАКТИКУЙТЕ ТЕХНІКИ ГЛИБОКОГО ДИХАННЯ
Коли ви перебуваєте у стані стресу, ваше тіло починає виділяти гормони стресу. Коли ви відчуєте прискорене серцебиття і ваше дихання стане швидшим, сядьте і зробіть глибокий вдих. Глибоке дихання активізує вашу нервову систему, що, своєю чергою, допоможе вашому тілу розслабитися.
Почніть із концентрації на вашому диханні. Зроби глибокий вдих. Дихай через ніс. Наповніть легкі повітрям. Повільно видихніть крізь рот. Повторіть вправу 10 разів. Зменшиться частота дихання. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється (приклад дихальних вправ у ВІДЕО трохи нижче).
ВПРАВИ
Однією з причин збільшення стресу для багатьох є зниження фізичної активності. Ваше тіло потребує фізичної напруги, щоб дати мозку відпочити, щоб позбавитися всіх психічних стресів.
Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло виділяє гормони, які називають ендорфінами. Ендорфіни є природними болезаспокійливими і допомагають вашому тілу у боротьбі зі стресом. Виділення цих гормонів також покращує якість вашого сну, покращуючи настрій та зменшуючи стрес.
Деякі види вправ, які ви можете спробувати це ходьба, біг, фітнес, танці, плавання і т.д.
Відео-нотатка. Вправи (у тому числі і дихальні) для зняття стресу:
ВИКОРИСТОВУЙТЕ СВОЇ ПОЧУТТЯ
Сенсорний досвід може допомогти вам упоратися зі стресом ефективним способом. Коли ви використовуєте кожне зі своїх п'яти почуттів, ви стаєте більш обізнаними про те, що вас оточує. Це допомагає зняти стрес у спокійному темпі. Ось як ви можете використати кожне почуття для зняття стресу:
Зір: Заплющ очі і уяви місце, де ти був дуже щасливий. Це може бути будинок вашого дитинства чи просто гарне місце, куди ви нещодавно їздили. Також ще один спосіб використати зір – виходити на вулицю. Піти в парк або інше мальовниче місце. Насолоджуйтесь тим, що бачите навколо себе. Ви також можете розставити букети квітів у своїй оселі, щоб розфарбувати своє життя.
Слух: Слухайте спокійну, гарну музику. Можна використовувати, як фон, будь-яку класичну музику, що сподобалася, щоб було простіше розслабитися.
Запах: Засвітіть свічки або відкрийте ефірні олії. Деякі гарні заспокійливі аромати, які ви можете спробувати, це лаванда, пачулі, неролі, троянда та сандал.
Дотик: Розслабте м'язи та тіло за допомогою гарного масажу. Більшість професійних масажистів можуть швидко знімати напругу в м'язах. Подаруйте своєму чоловікові чи дружині хороший поцілунок. Обійміть своїх дітей. Прийміть теплу ванну або відпочиньте під теплим пледом.
Смак: Спроба "заїдати" свої проблеми може додати десяток сантиметрів до вашої талії, що може бути джерелом серйозного стресу. Щоразу, коли ви їсте, насолоджуйтесь цим. Робіть невеликі порції та насолоджуйтесь ароматом з кожним шматочком. Насолоджуйтесь улюбленою закускою чи їжею. Готування, звичайно, займе час, але це того варте.
Деякі продукти для зняття стресу, які ви можете спробувати - це темний шоколад, цитрусові та продукти, що містять омега-3 жирні кислоти. Ви також можете спробувати пити заспокійливі трав'яні чаї.
"ВІДКЛЮЧИТЕСЯ" ВІД СВІТУ
Коли більшість людей зазнають стресів, вони звертаються до ЗМІ. Вони дивляться телевізор або бездумно сидять у своїх мобільних телефонах. Адже для того, щоб відключити стрес, потрібно зосередитись на чомусь іншому. Але дослідження показують, що використання медіа, включаючи смартфони, насправді лише ПІДВИЩУЮТЬ рівень стресу.
Відключіться від новин та ЗМІ. Навіть якщо ви не відчуваєте стресу у певний день, не дозволяйте ЗМІ розважати вас. Вимкніть телевізор до кінця дня. Не використовуйте Wi-Fi на своєму мобільному телефоні протягом дня, як це не страшно звучить. Вимкніть свій мобільний телефон, одразу, як повернетеся додому. Якщо ви не можете робити це щодня, робіть це принаймні три чи чотири рази на тиждень.
ЗБЕРЕТЬСЯ З СІМ'ЄЮ ТА ДРУЗЯМИ
Правильний спосіб забути про стрес - проводити час із сім'єю та друзями. Заплануйте пікнік на відкритому повітрі. Смійтеся та посміхайтеся разом. Обговоріть проблеми. Стати справжньою підтримкою один для одного. Не бійтеся просити допомоги.
Коли ви проводите час зі своїми близькими, ваше тіло виділяє окситоцин. Окситоцин є природним засобом стресу. Це особливо актуально для жінок та дітей.