ЗДУТТЯ ЖИВОТА. ЯК ШВИДКО ВИРІШИТИ ЦЮ ПРОБЛЕМУ

Здуття живота, причини та лікування. Що допомагає від здуття живота та газів найкраще.

ІННА КОДРУ , СЕРПЕНЬ 10, 2018

Здуття живота супроводжується як неприємними і навіть болючими відчуттями, але може доставляти й естетичні проблеми. У нас сайт про красу, а живіт, що здувся, навряд чи можна назвати прикрасою жіночої фігури (за винятком наших милих майбутніх мам 😊). Так, наприклад, в один момент ви виявляєте, що ваша улюблена сукня або спідниця якось дуже дивно "сидять" на талії, ви в жаху встаєте на ваги, але ваша вага не змінилася. Стає зрозуміло, що це результат здуття живота. А ще, буває, самопочуття таке мляве, що хочеться звернутися калачиком, і лежати, поки хворобливі відчуття в районі живота не пройдуть.

Деякі жінки страждають від цього тільки під час місячних, але у багатьох це може відбуватися після кожного їди. У деяких випадках, здуття живота може з'явитися з таких причин, про які і не здогадаєшся відразу, тоді тільки й залишається, що запитати, що ж такого зробити, і як прибрати здуття живота.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно чекати, поки тіло саме вирішить проблему. Ми не раби своїх гормонів чи фізіологічних функцій. Можна зменшити здуття живота і можна зробити це швидко.

ПОДУМАННЯ ЖИВОТА, ПРИЧИНИ

Перш ніж ми займемося порадами, як припинити здуття живота, варто більше дізнатися про це. Як це відбувається і які причини здуття живота та газоутворення?

Перше, що потрібно знати, це те, що ви не самотні. Іноді ми всі страждаємо від цього. Приблизно у 10-30% жінок на світі проблема здуття живота виникає регулярно, а деяких випадках і щодня.

Це неприємно, інколи ж і боляче. Ви маєте справу з накопиченням газу в шлунку, і цей газ має якимось чином вийти. А як часто він намагається вийти у невідповідний час або у невідповідному місці? 😏

Чому відбувається здуття живота? Найпоширеніша причина пов'язана з кількістю вуглеводів, які ви вживаєте. Але що важливіше - від неправильного типу вуглеводів. Не всі можуть добре засвоюватися організмом, тому ваш маленький травний тракт наповнюється газами.

Газ може також утворюватися і з деяких продуктів з високим вмістом клітковини, які ми їсти. Проблема у тому, що клітковина необхідна організму, щоб підтримувати роботу травного тракту. Виходить нерозв'язна, на вигляд, проблема з двома взаємовиключними складовими, і це може призвести до певних розчарувань. Не дивно, що хочеться знайти способи позбутися здуття живота, не дивлячись ні на що.

Деякі з найбільш поширених продуктів харчування, які викликають дискомфорт у шлунку, це квасоля, зерно та деякі овочі! Ви також можете отримати здуття деяких харчових добавок або газованих напоїв.

Але їжа, яку ви їсте, не єдина причина, через яку ви можете страждати від зайвого газоутворення та здуття живота.

ковтання повітря

Це одна з найпоширеніших причин. На перший погляд, це здається малоймовірним, більше стосується немовлят. У них чудово виходить ковтати повітря, коли вони п'ють зі своїх пляшечок. І їм потрібна допомога, щоб видалити це повітря, але це окрема тема.

Дорослих ця проблема також не оминула. Ми часто їмо або п'ємо занадто швидко, і зрештою ковтаємо повітря, яке намагаємося вдихнути. І це повітря не просто швидко проходить через організм. Він потрапляє у ШКТ і викликає скупчення газів. Вони рано чи пізно знайдуть вихід із нашого організму, проте перш ніж гази це зроблять, вони створять здуття та усілякий дискомфорт у нашому шлунку.

Дорослі люди, до речі, теж можуть проковтнути повітря, під час їди! Одні часто ковтають повітря, коли жують гумку, інші через сильного переживання можуть ковтати повітря разом із слиною. Ви навіть можете знайти, що ковтаєте повітря, коли п'єте напої через соломинку!

НЕПЕРЕНОСІМНІСТЬ БУДЬ-ЯКІ ЇЖІ

Останнім часом кількість людей, які страждають на непереносимість будь-яких харчових продуктів, тільки зростає. Все більше людей у ​​сучасному світі відчувають певну непереносимість до деяких продуктів харчування, більше ніж сторіччя тому. Існує ціла низка потенційно небезпечних продуктів, але ми не будемо на цьому сьогодні сильно загострювати увагу. Просто знайте, що однією з причин вашого здуття можуть бути якісь продукти, які ваш організм не хоче засвоювати.

Якщо організм не може впоратися з їжею, яку ви з'їли, то вона для нього перетворюється на щось, чого організм дуже хоче позбутися. Активується імунна система, далі починається запальна реакція, яка веде до порушення гормональної секреції та гальмування всіх процесів травлення. Ось як тіло вирішує проблему. Це дуже часто зустрічається у тих, хто має непереносимість молочних продуктів або глютена.

Ви можете вживати невеликі кількості цього продукту (на відміну від тих у кого замість непереносимості – алергія), але великі кількості призведуть до зайвого газоутворення та здуття живота. Ви також можете зіткнутися з іншими проблемами травлення, наприклад, розлад шлунка та діареєю.

Дивно, але багато штучних підсолоджувачів також можуть викликати проблему з газами через непереносимість. Це буває набагато складніше діагностувати, тому що вам доведеться спочатку проаналізувати всю їжу, яку ви їсте. Підсолоджувач часто може бути прихований у списку інгредієнтів деяких продуктів, і ви навіть можете порахувати, що саме куплена їжа погано вплинула на роботу вашої травної системи.

Один із способів позбавитися цієї проблеми - не їсти їжу, яка її викликає. Це, звичайно, не буде швидкий спосіб зменшити те здуття, яке у вас вже сталося, але це може допомогти уникнути проблем зі здуттям живота в майбутньому.

ЗАПОРУКА ТА ЗДВИМК ЖИВОТА

Запор також може стати однією з причин, через яку ваш шлунок починає здуватися. Іноді навіть можуть спостерігатися серйозні судоми в животі, тому що тіло намагається позбавитися зайвого шлаку у вашій системі. Через запор відхід газів також утруднений, а це часто означає, що і здуття так просто не піде.

Іноді важко буває позбутися запору. Можливо, доводиться приймати проносне, проте це може призвести до ще більшого здуття живота, оскільки травний тракт починає переробляти ліки. Вам може знадобитися з'їсти більше клітковини, щоб змусити систему травлення знову працювати, а це знову може призвести до посилення здуття живота!

Не дивлячись на це, ви зможете принаймні знову відновити працездатність кишківника і припинити запор, що викликає основну проблему.

ВИЗНАЧЕНІ ЗАХВОРЮВАННЯ, ПРОВОКУЮЧІ ЗДУМАННЯ

У деяких з нас можуть бути хвороби, які призводять до здуття живота та зайвого газоутворення. Вони можуть бути недіагностовані протягом багатьох років, а деякі з цих болячок навіть не мають ліків. Фактично лікарі досі не впевнені, чому виникають деякі захворювання, і у них немає відповідей на те, як полегшити симптоми таких захворювань.

Однією з найпоширеніших проблем, що викликають здуття живота, є хвороба Крона. Вона ще також відома як виразковий коліт, і одним із основних симптомів є біль у шлунку під час загострень. Ці симптоми не постійні, але людина може страждати від різкого та несподіваного здуття та болів у животі час від часу.

Діабет може бути ще однією причиною здуття живота та газоутворення. Людина, яка страждає на діабет, також може відчувати несподіване здуття живота іноді.

МІСЯЧНІ У ЖІНОК

Здуття живота може бути гормональною відповіддю на місячні. Коли настає місячний цикл або перед ним, ви можете виявити, що ваше тіло готується до нього. Тіло навколо цієї області починає запалюватися, і ви можете виявити, що ваша травна система просто не працює належним чином.

Це часто супроводжується деяким болем та судомами. Це досить нормальний стан, але це зовсім не означає, що це зручно.

Ваше тіло, в цей час місяця, часто намагатиметься утримувати воду в організмі. Що призводить до набряку, у тому числі збільшується і живіт. І часом найкраще, що можна зробити в такій ситуації, це дочекатися закінчення періоду критичних днів і живіт сам прийде в норму.

Отже, тепер ви знаєте, що викликає у вас здуття живота, настав час знайти способи, щоб якось виправити. Давайте розглянемо кілька натуральних та медичних способів знизити або взагалі прибрати здуття живота.

Покрокове керівництво з порятунку від здуття

Здуття живота, що робити: 1. ПИТЕ БІЛЬШЕ РІДИНИ

Іноді, для того, щоб почистити свою систему травлення, просто достатньо склянки води або двох. Вода допоможе змити весь газ. Є дві можливості, як це може статися, коли ви п'єте воду. Перше - вода може проштовхнути гази вниз, через травний тракт. Друге – газ може вийти через верх, у вигляді відрижки.

Вода, як не парадоксально, допомагає організму швидше виводити рідину, затримка якої часто буває під час місячних. Ви повинні прагнути випивати щонайменше 8 склянок рідини на день. Вода може допомогти вам швидше привести своє тіло у форму. Вона дозволяє швидше "вимивати" токсини з клітин та допомагає ниркам виводити їх із організму.

Є також деякі чаї або соки, які можна вживати, але ми перейдемо до них пізніше, обговорюючи народні засоби.

Здуття живота, що робити: 2. ПОКРАЩІТЬ СВОЮ ХАРЧОВУ СИСТЕМУ

Наступний крок – проаналізуйте всю їжу, яку ви вживаєте. Припиніть їсти продукти, що викликають здуття живота, і зосередьтеся на здоровій і, що важливіше збалансованої дієти.

Припустимо, клітковина в овочах викликає проблеми... то настав час скоротити вживання таких продуктів і почати їсти більше за інших. Або, наприклад, якщо ви визначили, що ваша улюблена паста викликає здуття живота, то доведеться на якийсь час від неї відмовитися і переключитися на продукти, які не доставляють таких незручностей.

Просте питання, на яке потрібно відповісти самій собі, навіщо я це роблю із собою? Я дізналася, що здуття спричинене певною їжею. Значить настав час ставити своє здоров'я на перше місце, навіть якщо доведеться обмежити себе в улюблених стравах. Хоча багато хто з нас вже має достатній досвід в обмеженнях, напевно, не одну дієту вже пройшли 😄.

Але все ж таки, клітковина, наприклад, нам все одно може знадобитися. Якщо ви визначили, що саме запори викликають у вас здуття живота, настав час допомогти своєму кишечнику. Внесіть до раціону більше овочів і пийте багато води. Цим ви суттєво полегшите роботу своєї травної системи.

Якщо буде потрібно, то прийміть трохи проносного, щоб допомогти своєму організму саме цього разу. І після цього зосередьтеся на тому, щоб пити більше рідини і їсти більше правильних продуктів, щоб уникнути запорів надалі.

Також варто уникати їжі з великою кількістю натрію. Такий вид харчування веде до зневоднення, і організм намагатиметься утримувати якнайбільше води. Так само тіло може реагувати на запалення і біль.

Якщо ви вважаєте, що десь все одно ковтаєте повітря, то шукайте, як це може статися. Перестаньте пити через соломинку або, наприклад, уникайте жувальних гумок.

Здуття живота, що робити: 3. ПРОДІАГНОСТУЙТЕСЯ У ЛІКАРЯ

Якщо ви вважаєте, що здуття живота може бути викликане станом здоров'я, потрібно звернутися до лікаря. Це допоможе вам знайти вирішення цієї проблеми, навіть якщо це означає дізнатися про те, що у вас є харчова непереносимість.

Плюсом ще може бути те, що вам можуть виписати ті ліки, які справді можуть допомогти. Ліки можуть бути досить сильними, але вони допоможе вашій травній системі знову почати працювати правильно.

Також, якщо запори стали регулярними, а овочі та вода не допомагають, обов'язково зверніться до лікаря, щоб отримати кваліфіковану допомогу.

Здуття живота, що робити: 4. ЗАВЖДИ УВАЖНО ДИВІТЬСЯ СКЛАД ПРИЙМАЛЬНИХ ЛІКІВ

Нам відомо безліч ліків в аптеках, які нам хтось колись радив, або ми знаємо, що вони комусь допомогли. Такі ліки, як правило, не дуже сильні та досить дешеві, щоб спробувати різні варіанти, та підібрати ті, які працюють добре саме в нашому випадку.

Обережність слід виявляти в тому, щоб точно знати повний склад інгредієнтів, ліки, що купуються. Ви можете попередньо почитати про те, які побічні ефекти можливі, перш ніж купити щось, щоб потім не відчувати розчарувань і шкодувати про втрачений час та засоби.

Здуття живота, що робити: 5. СТУБАЙТЕ НАРОДНІ ЗАСОБИ

Незважаючи на те, що аптечні ліки можуть непогано допомагати при здутті живота, вони можуть не найкращий ефект на загальний стан здоров'я. Існує проблема незнання роботи всіх хімічних речовин, що містяться в ліках. Звідки ви знаєте, що вони роблять із вашим серцем, мозком, печінкою чи іншими органами?

Народні засоби найчастіше природні, і вони набагато дешевші. Ви можете використовувати інгредієнти, які, ймовірно, вже є у вашому домі. Якщо вам потрібно щось купити, це не коштуватиме так дорого, як ліки чи поїздки до лікаря.

Деякі домашні засоби допомогли жінкам впоратися з хворобливими місячними, здуттями живота від запорів і навіть болю, викликаного хворобою Крона та іншими захворюваннями.

Ось тільки кілька народних (домашніх) засобів, які можна спробувати, перш ніж почати купувати якісь ліки.

ДОМАШНІ (НАРОДНІ) ЗАСОБИ ВІД ЗДУМАННЯ

Почніть вживати фрукти зі шкіркою

Ваше тіло все ще потребує клітковини, навіть якщо це може бути причиною деякого здуття живота. Вам потрібно близько 25 г клітковини на день для підтримки здоров'я кишечника.

Зовсім не обов'язково вживати лише овочі, щоб одержати клітковини. Почніть їсти більше фруктів. Так, там трохи більше натурального цукру та фруктози, але все ж таки їх вміст не буде таким високим, як у випічці або в шоколаді. Насправді, фрукти також насичені саме тими вітамінами та мінералами, яких відчайдушно потребує ваше тіло.

Вживайте фрукти зі шкірою. Якщо вживаєте домашні яблука, припиніть очищати їх і не видаляйте шкіру з винограду. Ви не тільки втрачаєте на очищенні фруктів час, але й видаляєте безліч безцінних поживних речовин із цих фруктів.

Також варто уникати занадто частого вживання свіжих соків. Видалення волокон із фруктів означає, що ви видаляєте клітковину. Ви просто п'єте цукор та фруктозу! Коли ви подрібнюєте фрукти в блендері, зберігаєте клітковину, тому вживання зелених коктейлів може стати відмінним способом допомогти зменшити здуття живота і почуватися добре під час дієти.

Їжте більше калію

Шукайте їжу, в якій більше калію. Банани, манго, шпинат та томати – відмінні приклади продуктів з високим вмістом калію.

Перевага калію полягає в тому, що він допомагає позбутися зайвої рідини в організмі. Вода, яку організм намагається затримати під час місячних, досить швидко виводитиметься з нього. Ви позбавитеся цих набряків.

Калій просто відмінний засіб для видалення будь-якої надлишкової рідини, що накопичується з будь-яких причин. Настав час шукати продукти, які мають більше цього мінералу, коли вам потрібно швидко прибрати здуття живота.

Додайте більше води до свого раціону

І знову про користь вживання води. Вода у вашому раціоні, як ми вже писали, чудовий спосіб знизити здуття живота. Ви будете задоволені своїм харчуванням, і не відчуватимете здуття після їжі.

Іноді не обов'язково пити саме воду. Спробуйте вживати більше продуктів, які містять багато рідини. Це можуть бути огірки, селера, кавун, цитрусові та багато іншого.

Такі продукти також є хорошими для очищення всього організму. Ви видалите токсини та допоможете ниркам краще працювати. У той же час такі продукти мають менше калорій, тому ви не заробите надлишок ваги, насолоджуючись ними.

Здуття може спричинити втому. Вживаючи більше водомістких продуктів, ви покращите кровотік і відчуєте, що у вас є набагато більше енергії, якої вистачить на весь день.

Пийте більше трав'яного чаю

Це не стосується чорних чаїв та більшості зелених! Йдеться саме про трав'яний чай, та так, про ті, про які вам у дитинстві розповідала бабуся 😃. Є два основні інгредієнти, які варто використовувати найчастіше: м'ята перцева та імбир.

М'ята перцева дуже ефективна у вирішенні наших "газових" проблем. Вона також може допомогти заспокоїти шлункові розлади та допомогти боротися з головними болями та іншими неприємними синдромами. Якщо ви страждаєте від хвороби Крона, вона може допомогти зменшити дискомфорт, який ви відчуваєте з цієї причини.

Розумієте, м'ята перцева має спазмолітичну властивість. Чудово розслаблює м'язи. Це стосується і напруженості м'язів, що викликає біль, а під час больових нападів дуже важко змусити м'язи розслабитися. Ось чому багато людей виявляють, що після сну біль часто зникає, а все тому, що вони дають своїм м'язам можливість розслабитися уві сні і зупинити спазми.

Імбир також чудово допомагає зняти проблеми здуття живота та газоутворення. Також імбир містить у собі певну кількість антиоксидантів, які допомагають заспокоїти травний тракт та видалити деякі токсини, які викликають запалення та здуття живота.

Обидва ці інгредієнти відмінно підходять і для вагітних жінок і для тих, хто страждає від будь-яких системних захворювань.

Сьогодні можна купити м'яту в пакетиках у звичайних продуктових магазинах. Вони чудово підходять для швидкого заварювання. Заварюйте пакетик із м'ятою близько 15 хвилин. Не додавайте до цього чаю нічого, особливо підсолоджувачів.

Для приготування чаю можна використовувати гарячу воду, натріть в неї свіжий імбир. Такий чай може мати різкий смак, тому спробуйте додати туди трохи меду та лимона, щоб пом'якшити його. Можна додавати імбир відразу після того, як вода закипить і дайте постояти близько 10 хвилин, щоб заваритися. Ви можете випити такий напій перед або після їжі, щоб запобігти появі здуття.

Засіб від здуття - Лимонна вода

Один із найкорисніших напоїв, які ви можете пити щодня – лимонна вода.

Це просто зробити: вам просто потрібно додати скибочки лимона в глечик з водою і пити цей напій протягом дня.

Лимон очищає і допомагає позбутися токсинів в організмі. Він також містить вітаміни та мінерали, які стимулюватимуть імунну систему та знижувати будь-які запалення в організмі. Звичайно те, що ви вживаєте лимон з водою, природно, допомагає змити гази і газоутворюючі молекули з травного тракту, знімаючи тим самим здуття і біль у животі.

Хороша новина полягає в тому, що вам не обов'язково купувати свіжі лимони для цього. Якщо у вас є чистий лимонний сік у будинку, додайте кілька столових ложок соку в глечик чистої води, і ви отримаєте ті ж переваги.

Їжте не поспішаючи

Нарешті, зробіть своєю звичкою їсти повільно. Ті, хто їдять швидко, швидше за все, ковтають багато повітря. Але настав час насолоджуватися їжею 😋.

До того ж, якщо ви їсте швидко, то швидше за все переїсте. Ви не даєте своєму шлунку шанс повідомити свій мозок, що ви ситі. Це призводить до переїдання і почуття роздутості, яке робить людину млявою і ситою "по горло". До того ж, ви ризикуєте набрати вагу, тому що ви їсте набагато більше того, чого потребує ваш організм.

Любите їсти на ходу? Потрібно максимально обмежити це. Їжа на ходу, підштовхує шукати найбільш калорійні страви та напої. Також це означає, що ви, швидше за все, питимете із соломки (а це велика ймовірність наїстися повітрям 😄) і, можливо, погано пережовуючи їжу, створюєте проблеми для свого травного тракту.

Візьміть філіжанку чаю або кави, спокійно сядьте і поговоріть з ким-небудь, поки ви їсте. Будьте уважним співрозмовником, особливо поки ви жуєте і ковтаєте, у такому разі ви не проковтнете зайве повітря разом із їжею. Ви також будете їсти рівно стільки, скільки потрібно вашому організму, що дозволить уникнути переїдання.

Настав час знизити ймовірність появи здуття живота і подбати про себе, якщо це все ж таки сталося. Ми побачили, що це можливо як за допомогою ліків так і за допомогою домашніх засобів, дотримуючись наведеного вище покрокового керівництва.