10 РЕКОМЕНДАЦІЙ, ЯК ПОКРАЩИТИ СТАН СВОЄЇ ШКІРИ

Як покращити колір шкіри обличчя. Що допоможе краще підтримувати здоров'я своєї шкіри.

ІННА КОДРУ , ВЕРЕСЕНЬ 13, 2018

Ми всі хочемо мати чисту шкіру. Так як шкіра це перше, що люди відзначають у нашій зовнішності, і немає сумнівів у тому, що блідий колір обличчя може змушувати почуватися менш впевненим. Магазини, аптеки та салони краси завалені незліченними кремами та макіяжем, які допомагають закрити чи сховати, на якийсь час, недоліки шкіри. Однак те, про що ми часто забуваємо, - те, що зовнішній вигляд починається з внутрішнього здоров'я людини. Фактично, шкіра є найбільшим органом вашого тіла і становлячи 10 відсотків нашої загальної маси тіла, часто є індикатором загального стану здоров'я людини. І колір обличчя – один із таких індикаторів.

Однією з основних функцій шкіри є детоксикація організму. Наприклад, потовиділення - це спосіб вашого тіла позбавлятися токсинів через шкіру. Крім цього можна з упевненістю сказати, що акне, псоріаз, висип, екзема та розацеа є симптомами чогось, що відбувається глибоко під поверхнею шкіри. Більшість лікарів, що практикують, підтверджують, що проблеми шкіри повинні починати вирішуватися в першу чергу саме з поліпшення внутрішнього здоров'я пацієнтів. Наприклад, часто пацієнти страждають від безлічі різних проблем зі шкірою, через загальну дисфункцію кишечника.

Здоров'я внутрішніх органів та здоров'я шкіри нерозривно пов'язані зі здоров'ям шлунково-кишкового тракту (ЖКТ). Дослідження показали, що основні дисфункції кишечника, такі як синдром підвищеної кишкової проникності, надлишок кишкових бактерій та бактеріальний дисбаланс, сприяють погіршенню здоров'я шкіри( 1 ). Всі ці симптоми – це спосіб вашого тіла дати серйозний сигнал – "допоможи мені тут!". На щастя, є деякі зміни в способі життя, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя. Вони можуть допомогти налагодити роботу свого ШКТ і домогтися покращення здоров'я шкіри – не потрібно жодних ліків. Ось із чого можна почати:

1. Не допускайте впливу на шкіру певних продуктів харчування

Надмірне вживання цукру або навіть натуральних підсолоджувачів, таких як кокосовий цукор і мед, підживлюючи погані бактерії в кишечнику, може значною мірою сприяти поганому кольору шкіри. До речі, зернові також містять амілозні цукри, протеїни та глютен, які можуть продовжувати посилювати дисфункцію кишечника.

2. Пам'ятайте про харчову нестерпність

Біохімія кожної людини є унікальною, і тому кожна людина може мати різну харчову непереносимість. Вивчення того, які продукти викликають відповідну запальну відповідь організму, допоможе вам уникнути цього і замість цього вибрати ті продукти, які змусять вашу шкіру світитися здоров'ям. Правильно підібрана дієта - це золотий стандарт для того, щоб настроїти своє здоров'я на потрібний лад.

3. Заспокойте свою шкіру кокосовою олією

КОКОСОВА ОЛІЯ незвичайний продукт. Мало того, що це масло є відмінним вибором для приготування їжі через його високий вміст здорових жирів, що підтримують кишечник, але також є протимікробним( 2 ), що робить його відмінним вибором для видалення макіяжу або зволожуючого крему.

4. Не забувайте про пробіотики

Продукти, такі як квашена капуста, солоні огірки та кефір, наповнені кишково-зцілюючими пробіотиками. Додайте їх у свій раціон для щоденної дози хороших бактерій, щоб збалансувати мікрофлору свого кишечника та підтримувати її у чудовій формі.

5. Додайте колаген, який підтримує шкіру

Цей білок, КОЛАГЕН , складається з трьох амінокислот – гліцину, проліну та гідроксипроліну – і входить до складу сполучної тканини організму, включаючи хрящі, кістки, кровоносні судини, сухожилля та шкіру. Він регулює виробництво власного колагену та сприяє еластичності шкіри, щоб ви виглядали молодими та красивими. Внесення добавок колагену в свій щоденний раціон харчування може бути дуже корисним, оскільки більшість людей отримують лише 3 г гліцину з необхоімх 15 грамів на день. Ви можете додати порошок колагену у свій ранковий чай чи коктейль.

6. Адаптогени

Ці лікарські рослини і трави є одними з моїх улюблених добавок, які допомагають принести баланс кожній системі в організмі, включаючи шкіру. Порошок із перлів, наприклад, насичений амінокислотами, які допомагають годувати клітини шкіри. Тонколиста базилік також допомагає, щоб знизити запалення і сприяти омолодження організму. У зв'язку з зростаючою популярністю адаптогенів серед знаменитостей у всьому світі для підтримки молодості та краси тіла і шкіри зокрема, сьогодні придбати ці чарівні порошки полегшало, ніж будь-коли раніше. Ви можете поекспериментувати з додаванням їх до своїх напоїв, коктейлів, кави або посипати ними свої улюблені страви.

7. Пийте кістковий бульйон

Мало того, що при вживанні кісткового бульйону заспокоюється пошкоджений або запалений ШКТ (оскільки бульйон насичений колагеном), він також допомагає відновити колір та пружність шкіри, стимулюючи її еластичність. Він містить тонну життєвої енергії, важливо лише правильно його зварити, тому включіть цю страву, як ліки, у свій раціон харчування.

8. Вживайте біотин

Біотин або вітамін B , допомагає в синтезі жирних кислот. І оскільки наша шкіра щодня зазнає сильного негативного впливу через несприятливу екологічну обстановку (сонце, вітер, мороз, викиди шкідливих речовин тощо), то клітини шкіри покладаються на додаткове вироблення жирних кислот( 3 ) як захист . Ви можете отримати біотин через добавки, а також через певні джерела їжі, такі як авокадо, риба, печиво яловича і яйця.

9. Відкрийте для себе EGCG

Галлат епігаллокатехіну (EGCG) є типом антиоксидантного поліфенолу, який бореться з вільними радикалами, що руйнують клітини, що призводять до появи ранніх ознак старіння. Це з'єднання знайдено удосталь у зеленому чаї, зокрема матюки. Сучасні дослідження показали, що EGCG може навіть омолоджувати які починають відмирати.

10. Тонер із яблучним оцтом

Використання яблучного оцту як післяочищувального тонера може допомогти зменшити появу пігментних плям , збалансувавши рівень pH вашої шкіри. Багато косметологів пропонують це своїм пацієнтам для вирішення та інших проблем шкіри. Насправді одне дослідження показало, що яблучний оцет зміг зменшити появу екземи лише за три тижні( 5 ).

Думаю, що поради, які ми для вас зібрали в цій статті, допоможуть вам досягти здорового кольору шкіри обличчя і надовго зберегти її здоров'я.

ДЖЕРЕЛА І МАТЕРІАЛИ, що використовуються у статті:

1. “Acne vulgaris, probiotics and gut-brain-skin axis - back to the future?“.  Bowe and Logan; licensee BioMed Central Ltd. 2011 Бер.
2. “Comparison Antimicrobial Activity of Chlorhexidine, Coconut Oil, Probiotics, and Ketoconazole on Candida albicans Isolated in Children with Early Childhood Caries: An In Vitro Study.“ Scientifica (Cairo), 2016  Бер.
3. “Acetyl-coenzyme A carboxylase: crucial metabolic enzyme and attractive target for drug discovery“.  Cellular and molecular life sciences: CMLS. 2005 Aug.
4. “Green Tea Linked To Skin Cell Rejuvenation“.  Medical College Of Georgia. 2003 Aug.
5. “Application of Topical Acids Improves Atopic Dermatitis in Murine Model at Enhancement of Skin Barrier Functions Regardless of the Origin of Acids“.  The Journal of Annals of dermatology. 2016 Dec.