9 НАУКОВО ДОКАЗАНИХ КОРИСНИХ ВЛАСТИВОСТЕЙ ХОЛОДНОГО ДУШУ

Користь і шкода холодного душу вранці.

ІННА КОДРУ , СІЧЕНЬ 27, 2018

Хтось може сказати, що холодний душ це чудовий засіб, щоб швидше прокинутися вранці. Або про те, що холодний душ після тренування – це відмінний спосіб підняти свій тонус. Давайте подивимося, чим корисний холодний душ як чоловікам так і жінкам. У чому користь та шкода холодного душу.

Виявляється, що холодний душ має кілька дуже цінних і корисних властивостей. Він допомагає зміцнити загальне здоров'я та сприяє відновленню організму. Однак, якщо ви надто чутливі до холоду, то така процедура не завжди може бути виправданою. Чи буде холодний душ частиною вашого щоденного чи ранкового моціону, залежатимуть лише від того, які з його корисних властивостей ви хочете отримати.

Отже, які є докази користі холодного душа? Чи буде він корисним для вас? Якщо так, то як правильно приймати холодний душ? Ось про це ми сьогодні й поговоримо.

ДУШ ЦЕ БІЛЬШ НІЖ ПРОСТО МИТТЯ

Перш ніж перейти до переваг холодного душу, дозвольте мені відзначити, що просте прийняття душа робить більше, ніж просто очищає тіло. Ви забезпечуєте собі відмінну релаксацію, особливо залежно від ароматів, які ви використовуєте у своїй. Але є й інші переваги.

Душ допомагає покращити зовнішній вигляд вашої шкіри. Вода відмінно підтримає ваші зусилля у боротьбі із зайвою вагою і наситить вологою ваше волосся та клітини шкіри. Душ у принципі піднімає настрій і допомагає налаштуватися на трудовий день.

-- КЕРІВНИЦТВО З ВІДБІЛЮВАННЯ ЗУБІВ КУРКУМОЮ --

Відбілювання зубів у домашніх умовах без шкоди для емалі.   Ефективність та користь відбілювання куркумою. "Будь вродливою"

І теплому і холодному душу є свої переваги. Швидше за все, ви вже приймаєте теплий душ, але як щодо холодного? Ну ось і настав час поговорити про ті дев'ять корисних властивостей холодного душу, які ви можете отримати. Закрийте краник із гарячою водою під час наступного прийняття душу та відзначайте, як покращується ваше здоров'я 😉.

ВИ НЕ ПРОСТО ШВИДШЕ ПРОСИПАЄТЕСЯ, ВИ ОТРИМАЄТЕ ВЕЛИКИЙ ЗАРЯД БОДРОСТІ

Ви, мабуть, знаєте, що холодна вода чудово допомагає пробудити ваше тіло. Нижча температура води приводить ваше тіло в стан легкого шоку, що миттєво підвищує ваш тонус і дає незвичайне почуття бадьорості.

Коли ви спочатку потрапляєте під холодну воду, видається, що ви не можете дихати. Страшновато це спробувати, правда? 😃. Однак у невеликих дозах це дуже корисно для організму (якщо, звісно, ​​немає протипоказань лікаря).

Хоча спочатку ви зможете включати холодну воду лише на дуже короткий проміжок часу (щоб була можливість перевести подих), ви інстинктивно робитимете глибші вдихи. Таким чином ви вдихаєте більше кисню, а це означає, що ваші органи отримують саме те, чого вони потребують. Це дає миттєве підвищення тонусу у всьому тілі.

Ви відчуєте себе більш наповненим життєвою силою після отримання холодного душу. Ваше тіло готове до будь-яких майбутніх стресів, які йому можуть чекати протягом дня, і ваш мозок працюватиме в максимальному темпі. Хоча всім вашим колегам потрібен стимул у вигляді кави, ви вже готові до роботи. Будучи бадьорішим, ви і більш продуктивні, а це так корисно для бізнесу і примітно для боса. 😉

Вам буде достатньо лише одного холодного душу на день, щоб отримати все це. Краще, звичайно, це робити вранці, щоб швидше прийти до тонусу. В принципі, навіть не потрібно робити це щодня. Можете робити цей трюк після поганого нічного сну, щоб швидко повернути себе в норму, або, коли ви знаєте, що має бути дуже важкий день.

ЛЕГШЕ КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ

Якщо буває важко контролювати свої емоції, вам варто звернути увагу на холодний душ. Застосування контрастного душу допоможе взяти під контроль свою нервову систему, роблячи її набагато стійкішою до багатьох проблем, що виникають протягом дня.

Фактично дослідження показали, що холодний душ зберігає малу кількість окислювального стресу в тілі людини. У той час як надмірна кількість окислювального стресу погано впливає на організм (і доведеться використовувати антиоксиданти для зниження цього процесу). Однак невеликий окислювальний стрес на регулярній основі в цілому необхідний. Тому, приймаючи холодний душ, ваша нервова система звикає до певних рівнів такого стресу, а це означає, що вона зможе легко впоратися з такою невеликою його кількістю.

Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, ваше тіло, природно, зможе впоратися з ним. Ви не сильно хвилюватиметеся на зустрічі, і вам буде набагато легше керувати гнівом і розчаруванням, яке ви відчуваєте, коли щось йде не так. Вам буде легше думати чітко і тримати ситуацію під контролем замість того, щоб одразу кинутися в бій або переходити в режим конфлікту.

Для цього вам не потрібно відразу переходити на максимально холодний душ. Починайте з теплого, розслаблюючого та закінчуйте коротким крижаним вибухом. Це буде чудовий спосіб отримати максимальну користь від такого душу за один раз. Це схоже на те, що робить Джеймс Бонд, так що це має бути дійсно дуже добре, чи не так?

ЦЕ ЗМІЦНЮЄ СИЛУ ВОЛІ

Кому хочеться, щоб його постійно використовували, сідали на шию та звішували ніжки? Мати сильну волю хочеться багатьом людям, але з такою якістю не народжуються. І у вихованні волі теж допомагає холодний душ.

Однією з найбільших переваг холодного душу, зазначеного в ході досліджень, є те, як сила волі починає "збиратися в кулак", зокрема саме завдяки крижаному душу вранці. Однак це, чомусь, часто не береться до уваги як перевага.

Сила волі, до того ж, допомагає приймати важливі рішення. Вона допомагає дотримуватись дієти, допомагає продовжувати тренування через "не можу". Чи потрібна допомога, щоб виробити звичку систематично тренуватися у спортзалі? Холодний душ чудово в цьому допоможе.

Особливо важко звикнути приймати холодний душ вранці. Це дисципліна. І якщо ви зможете дотримуватися того, що спочатку може здатися тортурами, то ви зможете підкорити своїй волі все, що завгодно. Додайте холодний душ у ваш щоденний ранковий моціон, і ви побачите, що ваша сила волі та в інших сферах життя допомагатиме все сильніше і сильніше.

Холодний душ знімає стрес і допомагає при депресії

Може здатися, що це твердження суперечить попередньому. Адже холодний душ підвищує окислювальний стрес у вашому тілі. І, як здається, це призводить до збільшення певного рівня загального стресу. Але не все так просто.

Насправді, через невелике збільшення окисного стресу, ви в результаті отримаєте зниження загального стресу. Нервова система має здатність звикати до постійних впливів, які ви на неї накладаєте, на кшталт прийняття легкого "стресового" холодного душу щоранку. В результаті такої "звички", ваша нервова система більше не реагуватиме сильно на схожі дрібні роздратування, тому ви більше не відчуватимете на собі нервової напруги, коли щось йде не за планом.

Водночас холодний душ підвищить рівень глютатіону у крові, знижуючи рівень сечової кислоти. Глутатіон – це гормон, який контролює рівень стресу, який ви відчуваєте. Рівень, у якому ваш організм відчуватиме стрес згодом підвищується. Надалі, ви зауважите, що перестали звертати увагу на те, що раніше вас конкретно виводило з рівноваги.

Тим часом холодний душ також допоможуть підвищити рівень норадреналіну в організмі. Це пов'язано з тим, що температура води стимулює частину мозку, яку називають «синьою плямою». Отримуючи більше норадреналіну, ваш мозок вивільняє більше "гормонів щастя" в організм.

М'яка електрошокова терапія, яку отримує ваше тіло під час холодного душу, також допоможе стримувати депресію. Ваші нервові закінчення отримують більше електричних імпульсів, зберігаючи їх активними та позитивними. Ви також зможете виробити своєрідну ін'єкцію проти холоду, тобто зимові низькі температури надаватиме на ваше фізичне та психічне здоров'я набагато менший вплив.

Так, саме останні дослідження у цій галузі підтверджують, що холодний душ наприкінці вашого звичайного душу дійсно допомагає отримати всі ці, описані вище, позитивні ефекти.

ДОПОМАГАЄ СКИНУТИ ВАГ

Чи знаєте ви, що холод чудово допомагає скинути вагу? Він сприяє втраті саме жирових відкладень, а не втраті м'язової маси, тому така втрата ваги зробить вас здоровішим.

Є кілька науково обґрунтованих причин для прийняття холодного душу в період, коли ви активно боретеся з надмірною вагою. По-перше, ваше тіло буде змушене спалювати більше калорій, щоб знову нагрітися. А по-друге, ваш метаболізм отримує додатковий імпульс, тому вам легше створити дефіцит калорій.

Збільшуючи ваш метаболізм, активується ваша бура жирова тканина чи бурий жир. Це добрий жир, який сприяє виділенню тепла в організмі. Звісно, ​​використовуючи його, щоб зігріти своє тіло, організм використовує калорії, що у ньому. У результаті ви втрачаєте більше жирових відкладень протягом дня. Ви можете втратити зайві 4-5 кілограмів жиру протягом року, просто додавши холодний душ у свій щоденний розпорядок. Можливо, "цілий рік" звучить не так багатообіцяюче, але це варте того, адже нічого особливого робити не потрібно 😊.

До речі, тремтіти теж корисно для спалювання калорій. Задіяні майже всі м'язи, адже ваше тіло намагається зігріти себе. Це допомагає організму витрачати жирові відкладення для "опалення" вашого тіла.

ОЧИЩУЄТЬСЯ ЛІМФАТИЧНА СИСТЕМА ОРГАНІЗМУ

Що зазвичай не береться до уваги, коли йдеться про вашу імунну систему, це лімфатична система. Лімфатична система безпосередньо залежить від того, як правильно приймати холодний душ. Але чому це так важливо?

Перше, про що говорять медики, це те, що лімфатична система допомагає видаляти клітинні відходи. Таким чином, це допомагає захистити ваше тіло від інфекцій. Однак ця система регулярно блокується токсинами, різними хімічними речовинами та впливом навколишнього середовища. А коли ваша лімфатична система заблокована, мертві клітини та клітинні відходи накопичуються в організмі. Імунна система, у свою чергу, не може працювати ефективно, і ви найчастіше починаєте страждати від простудних захворювань.

Під час холодного душу лімфатичні вузли безпосередньо піддаються впливу холодної води, і це сприяє підвищенню рівня активності. Дослідники виявили, що судини скорочуватимуться на холоді, але потім розслабляються після розігріву. Постійний рух допомагає змивати клітинні відходи та покращує загальний стан здоров'я людини.

Ваша імунна система також отримує хорошу підтримку. Дослідження показали, що в організмі, який намагається зігрітися, активізується імунна система. І він готовий відобразити більше шкідливих впливів на наш організм.

Зниження рівня стресу, яке відбувається після ухвалення холодного душу, також допоможе вашій імунній системі. Гормони стресу впливають на здатність організму створювати білі кров'яні тільця та боротися із хворобами. Просто зменшивши кількість гормонів стресу у вашому тілі, ви виявите, що вся ваша імунна система стала більш здоровою та готовою до боротьби.

ВАШЕ ВОЛОССЯ І ШКІРА ВИГЛЯДЖуватимуть КРАЩЕ

Душ, звичайно, насамперед призначені для особистої гігієни. Ви використовуєте їх, щоб позбутися мертвих клітин шкіри і видалити зайві олії зі шкіри та волосся. Ну що ж, настав час відмовитися від використання лише теплої води! Ви можете досить швидко поправити здоров'я своєї шкіри та волосся, без необхідності використання додаткових косметичних продуктів.

(Можливо вам цікаво буде почитати про органічні шампуні та кондиціонери для волосся )

Холодна вода допоможе зменшити розмір вашого часу, так як ваша шкіра стягується при низькій температурі. Ваше тіло не виділятиме жодного зайвого жиру, тому не буде ні жирної шкіри ні жирного волосся. Якщо у вас суха шкіра, то потрібні природні олії також не губляться, що допомагає зберігати здоровішу шкіру.

Шкірні та волосяні фолікули також виявлять підвищену активність. Ваша шкіра зміцнюється в основі волосся, а це означає, що ви втратите менше волосся. До того ж ви отримаєте міцніші, розкішніші кучері.

Якщо ви нещодавно пофарбували волосся, то однозначно варто задуматися про холодну душу. Теплота води впливає на волосся таким чином, що досить швидко колір волосся стає бляклим. Зрештою, вам потрібно буде більше процедур забарвлення, особливо якщо ви любите підтримувати колір на одному рівні. Холодна вода допомагає зафіксувати колір волосся, тому воно залишиться яскравим і блискучим набагато довше.

КРОВООБІГ ЗАМІТНО ПОКРАЩАЄТЬСЯ

У вас буде повне відчуття, що кров стала текти судинами швидше і легше. Пам'ятайте, що холодна вода добре бадьорить організм. Не тільки ваше дихання пришвидшується у холодній воді, а й ваш серцевий ритм. Це частково пов'язане з посиленням окислювального стресу у вашому тілі. Ваш серцевий ритм повинен посилитися, щоб упоратися із невеликим збільшенням гормонів стресу.

У міру збільшення серцевого ритму кров поширюватиметься по всьому тілу швидше. Відповідно, ви починаєте приймати більше кисню, тому підвищена циркуляція допомагає поширити більше кисню до клітин вашого тіла.

Ви не тільки отримуєте це чудове почуття бадьорості, але й отримуєте максимальну користь для всього тіла. Кожен орган отримує більше кисню, а це дуже важливо. Тепер ви уявляєте скільки буде користі вашому здоров'ю, якщо лише правильно приймати холодний душ вранці.

ХОЛОДНИЙ ДУШ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ДОПОМАГАЄ ШВИДШЕ ВІДНОВИТИ РОБОТУ М'ЯЗІВ

Холодний душ допомагає прискорити процес відновлення м'язів. М'язи отримують більше кисню і більше крові, так що клітини можуть відновлюватися швидше та ефективніше. Ви позбавляєтеся молочної кислоти, що накопичилася в організмі, допомагаючи м'язам розслабитися і відновитися.

Ви можете виявити, що вам потрібна суміш гарячої та холодної води. Користь контрастного душа загальновідома. У деяких випадках дуже багато холоду може нашкодити. Тепла вода допомагає більше розслабитися, тому що частота серцевих скорочень уповільнюється, і ваш мозок вивільняє гормони щастя. Спробуйте чергувати різні температури, щоб отримати найкращі результати.

Настав час додати холодний душ до свого ранкового порядку

Чи готові отримати крижаний вибух? Зовсім не обов'язково використовувати виключно холодну воду, щоб отримати всі перераховані вище переваги. Почніть із звичайного, теплого душу, а потім перейдіть на холодну воду в кінці. Дайте вашому тілу шанс поступово звикнути до холоду і глибоко вдихнути, щоб збільшити кількість кисню, що розповсюджується судинами вашого тіла.

Холодний душ дуже корисний. Його досить просто додати до свого ранкового розпорядку (правда дотримуватися цього розпорядку трохи складніше 😄). Настав час приступити до роботи, щоб упоратися з усіма цими негараздами, стресами, крикливими дітлахами, колючими колегами, вашим босом або будь-якими іншими проблемами, які життя так часто нам підкидає.