8 простых шагов для снятия стресса
Лучшие способы борьбы со стрессом. Мы подобрали несколько наиболее эффективных способов борьбы со стрессом.
ИННА КОДРУ, ФЕВРАЛЬ 16, 2020
Стресс не полезен ни для вас, ни для вашего здоровья. Например, почти у 54% американцев стресс стал частью их жизни. Это может быть как стресс от работы, так и проблемы в семье или при решении финансовых вопросов. Какой бы ни была причина стресса, это в любом случае вредно для здоровья.
Вот 8 простых шагов, чтобы снять стресс в повседневной жизни:
ПОНЯТЬ ИСТОЧНИК СТРЕССА
Когда дело доходит до стресса, удивительно, что большинство людей даже не осознают, что у них стресс. Общие признаки стресса включают в себя: излишнее напряжение в мышцах, непроизвольное сжатие челюстей или кистей рук, также возможно чувство спазмов в животе, нервный тик в области глаз. Другими яркими симптомами являются разочарование и гнев.
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, постарайтесь сначала выяснить причину своего стресса. Одним из наиболее распространенных стрессовых факторов являются финансовые проблемы. Заручитесь помощью друзей или родных. Поговорите с финансовым консультантом. Не смотря ни на что, профессионал поможет вам найти правильный выход даже из тяжелого финансового положения. Во всяком случае, они подскажут вам, как эффективно работать с коллекторами.
Другими источниками стресса могут быть ваши рабочие или семейные проблемы. Узнайте, как вы можете справиться с ними. Не оставляй все на самотек. Попробуйте найти решение своих проблем. Это поможет вам использовать свою энергию позитивным образом, что также может быть хорошим средством против стресса.
ПРАКТИКУЙТЕ ТЕХНИКИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает выделять гормоны стресса. Когда вы почувствуете учащенное сердцебиение и ваше дыхание станет быстрее, сядьте и сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание активизирует вашу нервную систему, что, в свою очередь, поможет вашему телу расслабиться.
Начните с концентрации на вашем дыхании. Сделай глубокий вдох. Дыши через нос. Наполните свои легкие воздухом. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение 10 раз. Снизится частота дыхания. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется (пример дыхательных упражнений в ВИДЕО чуть ниже).
УПРАЖНЕНИЯ
Одной из причин увеличения стресса для многих людей является снижение физической активности. Ваше тело нуждается в физическом напряжении, чтобы дать мозгу отдохнуть, чтобы избавиться от всех психических стрессов.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эндорфины являются естественными болеутоляющими и помогают вашему телу в борьбе со стрессом. Выделение этих гормонов также улучшает качество вашего сна, улучшая настроение и уменьшая стресс.
Некоторые виды упражнений, которые вы можете попробовать, это ходьба, бег, фитнесс, танцы, плавание и т.д.
Видео-заметка. Упражнения (в том числе и дыхательные) для снятия стресса:
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА
Сенсорный опыт может помочь вам справиться со стрессом эффективным способом. Когда вы используете каждое из своих пяти чувств, вы становитесь более осведомленными о том, что вас окружает. Это помогает снять стресс в спокойном темпе. Вот как вы можете использовать каждое чувство для снятия стресса:
Зрение: Закрой глаза и представь место, где ты был очень счастлив. Это может быть дом вашего детства или просто красивое место, куда вы недавно ездили. Также еще один способ использовать зрение - выходить на улицу. Пойти в парк или другое живописное место. Наслаждайтесь тем, что видите вокруг себя. Вы также можете расставить букеты цветов в своем доме, чтобы раскрасить свою жизнь.
Слух: Слушайте спокойную, хорошую музыку. Можно использовать, в качестве фона, любую понравившуюся классическую музыку, чтобы было проще расслабиться.
Запах: Зажгите свечи или откройте эфирные масла. Некоторые хорошие успокаивающие ароматы, которые вы можете попробовать, это лаванда, пачули, нероли, роза и сандал.
Прикосновение: Расслабьте мышцы и тело с помощью хорошего массажа. Большинство профессиональных массажистов умеют быстро снимать напряжение в мышцах. Подарите своему супругу или супруге хороший поцелуй. Обнимите своих детей. Примите теплую ванну или отдохните под теплым пледом.
Вкус: Попытка "заедать" свои проблемы может добавить десяток сантиметров к вашей талии, что также может быть источником серьезного стресса. Всякий раз, когда вы кушаете, наслаждайтесь этим. Делайте небольшие порции и наслаждайтесь ароматом с каждым кусочком. Наслаждайтесь любимой закуской или едой. Готовка, конечно, займет время, но это того стоит.
Некоторые продукты для снятия стресса, которые вы можете попробовать - это темный шоколад, цитрусовые и продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Вы также можете попробовать пить успокаивающие травяные чаи.
"ОТКЛЮЧИТЕСЬ" ОТ МИРА
Когда большинство людей испытывают стресс, они обращаются к СМИ. Они смотрят телевизор или бездумно "сидят" в своих мобильных телефонах. Ведь для того, чтобы отключить стресс, нужно сосредоточиться на чем-то другом. Но исследования показывают, что использование медиа, включая смартфоны, на самом деле лишь ПОВЫШАЮТ уровень стресса.
Отключитесь от новостей и СМИ. Даже если вы не чувствуете стресса в определенный день, не позволяйте СМИ развлекать вас. Выключите телевизор до конца дня. Не используйте Wi-Fi на своем мобильном телефоне в течение дня, как не страшно это звучит. Выключите свой мобильный телефон, сразу, как вернетесь домой. Если вы не можете делать это ежедневно, делайте это по крайней мере три или четыре раза в неделю.
СОБЕРИТЕСЬ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ
Правильный способ забыть о стрессе - проводить время с семьей и друзьями. Запланируйте пикник на свежем воздухе. Смейтесь и улыбайтесь вместе. Обсудите ваши проблемы. Станьте настоящей поддержкой друг для друга. Не бойтесь просить о помощи.
Когда вы проводите время со своими близкими, ваше тело выделяет окситоцин. Окситоцин является естественным средством от стресса. Это особенно актуально для женщин и детей.