ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ СТАРЕНИЮ, ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 30

Продукты, замедляющие старение организма в целом, полезны и в борьбе против старения кожи лица

ИННА КОДРУ, ЯНВАРЬ 24, 2018

Когда вы достигнете своих 30-ти, ваш организм начинает снижать эффективность некоторых своих функций, по обновлению клеток. Клетки вашего организма начинают быстрее погибать, а создание новых, здоровых клеток сокращается. Вы сталкиваетесь с сокращением производства коллагена, и ваше тело постепенно начинает стареть. И вы можете начать обращать больше внимания на продукты против старения кожи тела, против старения кожи лица и против старения организма в целом.

Хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете препятствовать этому. При правильной диете вы можете добавить годы к своей жизни, защитить свои клетки и избежать многих признаков раннего старения. Вы даже можете предотвратить некоторые возрастные заболевания, такие как болезни сердца и остеопороз.

Все дело в том, чтобы сосредоточиться на тех продуктах питания, которые дают вам правильные питательные вещества. Конечно, употребление, время от времени, нездоровой пищи не повредит здоровью, но все же большая часть ваших блюд должна быть заполнена антиоксидантами, витаминами и минералами.

Очень важно получать антиоксиданты

Самая важная группа продуктов, на которой вам необходимо сосредоточиться, - антиоксиданты. К ним относятся полифенолы, витамин С и витамин Е. Антиоксиданты борются с окислительным стрессом в организме, обычно вызванным свободными радикалами.

Вероятно, вы слышали о пользе антиоксидантов при борьбе с раком. Конечно, антиоксиданты хороши для профилактики рака. Свободные радикалы связаны с аномальным ростом клеток. Но это не все. Свободные радикалы связаны с уменьшением производства коллагена, появлением пятен и прочих нарушений пигментации, а также различными другими признаками старения.

Пришло время защитить ваше здоровье от всего, что связано со свободными радикалами и окислительным стрессом, и лучший способ сделать это употребление антиоксидантов.

Итак, это приводит нас к определенному списку продуктов питания. Вся еда здесь будет содержать питательные вещества, которые помогут защитить все тело. Многие из них заполнены антиоксидантами, но есть много других питательных веществ, которые вам нужно добавить в свой рацион.

Итак, начинаем...

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО НЕ ДОЛЖНО ЗАКАНЧИВАТЬСЯ НА ВАШЕЙ КУХНЕ

Если вы еще этого не сделали, то переходите с растительного или кукурузного масла на употребление оливковое масло. Это одно из лучших масел для приготовления пищи. Плюс к этому, оно также полезно для многих процедур на коже!

Оливковое масло, полезные свойства которого хорошо известны, используется приверженцами здорового образа жизни десятилетиями. Оно наполнено полифенолами из оливок, из которых это масло и производится. Эти антиоксиданты обладают большой силой, предотвращая большинство заболеваний, вызванных прежде всего старением. Вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и для этого просто замените свои растительные масла на оливковое масло.

Отличная новость заключается в том, что, поскольку это масло настолько популярно, оно не намного дороже обычных растительных масел. Вы можете легко найти его в вашем продуктовом магазине. Лучшим вариантом, без сомнения, является оливковое масло "экстра вирджин", но, в принципе, любое оливковое масло будет лучше, чем растительные масла.

Еще одно преимущество этого масла заключается в том, что его жирность - полезна! Ваше тело нуждается в жире, чтобы поддерживать жизнеспособность, но вам необходимо получить именно мононенасыщенные жиры, которые вы и найдете в оливковом масле. В противовес этому скажем, что обычные растительные масла наполнены насыщенными жирами. Отличие в том, что когда вы употребляете мононенасыщенные варианты, то они не будут забивать ваши артерии. Вместо этого они создают защитную прокладку, которая облегчает движение крови по артериям.

Другим вариантом является кокосовое масло. Вы можете попеременно пользоваться кокосовым и оливковым маслом, если хотите. Кокосовое масло обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами.

КРАСНОЕ ВИНО - КЛАДЕЗЬ ПОЛЕЗНОСТЕЙ

Если раньше вы предпочитали пиво или белое вино, то сейчас стоит перейти на бокальчик красного. Вам нужен только один бокал натурального красного вина, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от его употребления. Однако стоит помнить, что выпивая более одного, максимум двух бокалов, вы в конечном итоге нанесете больше вреда, чем пользы. Подробнее о пользе красного вина в статье - "КРАСНОЕ ВИНО: Его полезные свойства для волос, кожи и здоровья человека"

Вино производится из винограда, поэтому не удивительно, что оно имеет определенную пользу для здоровья. Вино, а особенно красное вино, содержит ресвератрол (вещество замедляющее старение), являющийся тем активным ингредиентом, который и замедляет старение клеток. Он работает на генетическом уровне, предлагая вам больше существенных преимуществ, чем большинство других продуктов, предлагаемых на фермерском рынке.

Существуют также доказательства, что красное вино помогает снизить риск сердечных заболеваний и улучшает память. Это тоже связано с ресвератролом. А поскольку клетки уже не будут стареть так быстро, то они менее подвержены всевозможным поражениям и не умирают быстро. Им легче расти нормальными и здоровыми.

Справедливости ради стоит отметить, что эти исследования проводились на животных. И имеется не так много исследований на людях, там еще что-то исследуется. Однако та часть исследования, которая завершена, показала самые положительные результаты.

КАША С ЧЕРНИКОЙ ТЕПЕРЬ ДОЛЖНА БЫТЬ В ПРИОРИТЕТЕ

Черника - ягода обладающая одним из самых мощных антиоксидантных свойств. Все ягоды имеют антиоксиданты, но черника - лучшая. Она помогает бороться и с раком и с, так называемым, окислительным стрессом, снижая воспаления по всему телу.

Такие воспаления являются одной из основных причин, почему люди чувствуют себя старыми. В ваши 30 лет у вас могут начать проявляться признаки ревматоидного артрита. А это воспаление суставов, которое затрудняет ходьбу и вообще все движения вашего тела. Употребление достаточного количества ягод поможет избежать такого воспаления и вообще держать этот артрит в страхе 😉.

Исследования на крысах также показали, что введение им в рацион веществ, содержащихся в чернике, привело к увеличению продолжительности их жизни. В пересчете на человеческие годы жизни, исследователи подсчитали, что черника может увеличить продолжительность жизни человека примерно на 10 лет. Крысы, которые получали в пищу чернику, имели лучшую координацию, равновесие и другие когнитивные функции.

Разумеется, умирающие клетки не просто влияют на внешний вид кожи. А аномально развивающиеся клетки не только приводят к раку. Они также могут привести к потере памяти и плохой когнитивной функции. Свободные радикалы напрямую связаны с болезнью Альцгеймера, которой обычно подвержены люди старше 60 лет.

Добавить чернику в свой рацион достаточно просто. Вы можете съесть горсть сырых ягод, или вы также можете добавить ее в свою кашу. Лучше в овсяную кашу, она очень полезна для здоровья. Вскоре мы поговорим и о ней.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ РЫБЫ

Мы уже утомили вас напоминанием того, как на здоровье вашего мозга влияют свободные радикалы и окислительный стресс. Ну так вам действительно нужно сделать что-то, что не даст появиться таким воспалениям в вашем мозге, и соответственно не скажется на памяти и когнитивных функциях. Вам нужно просто добавить больше рыбы в свой рацион.

Речь идет не о какой-либо рыбе, забудьте о вобле или рыбных консервах. Вы необходимо употреблять больше жирной рыбы, такой как лосось или тунец. Они, хоть и дороже, но намного лучше, чем белая рыба, такая как треска или пикша.

Именно жирная рыба полны омега-3 жирных кислот. Это омега-3 жиры, которые как раз и связаны с уменьшением воспаления в мозге. Они помогают свести к минимуму накопление холестерина в крови и защитить соединения тканей внутри мозга. Есть также множество доказательств того, что омега-3 жиры помогают поддерживать здоровье сердца.

Вам не нужно много рыбы, чтобы получить все ее преимущества. Ученые рекомендуют употреблять не более двух порций в неделю для поддержания своего здоровья. Проблема с жирной рыбой заключается в том, что она также имеют более высокий уровень содержания ртути, которая в больших количествах перевешивают все то хорошее, что дает омега-3.

НЕ ЗАБЫВАЕМ О ЙОГУРТАХ

Пришло время подумать где купить натуральный йогурт. Важно убедиться, что вы покупаете именно правильные йогурты. Как выбрать натуральный йогурт - Пропускаем мимо содержащие сахар, искусственные ароматизаторы и сосредотачиваемся на натуральных сортах. Так как там гораздо ниже содержание сахара, это предотвратит проблему с резистентностью к инсулину и диабетом типа II.

Обычный натуральный йогурт даст вам множество преимуществ. И в первую очередь - это кальций, помогающий уменьшить вероятность такого возрастного заболевания, как остеопороз. Без кальция ваши кости начнут ослабевать. Они истончаются и становятся хрупкими, а это может привести к травме. Этому особенно подвержены женщины в возрасте после менопаузы, когда организму становится тяжело усваивать кальций.

Йогурты также помогают работе пищеварительной системы. Большая часть нашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, но она, как правило, постепенно наполняется плохими бактериями. Поэтому нам необходимо доставлять туда хороший материал. Йогурты полны хороших бактерий, которые убивают плохие и помогают защитить кишечник от всевозможных поражений. Пища, которую вы употребляете, будет легче перевариваться, а дискомфорт в пищеварительном тракте, если он был, постепенно уйдет.

Кстати, вы также можете использовать йогурт на коже лица. Белки в йогурте отлично впитываются и помогают производить больше коллагена. Ваша кожа будет оставаться эластичной и упругой, а симптомы рубцевания или возрастного истончения кожи уйдут.

ДОБАВЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ОРЕХОВ В СВОЙ РАЦИОН

Если у вас нет аллергии на орехи, вы должны начать их есть и побольше. Большинство орехов несут большую пользу организму. Бразильские орехи, грецкие орехи, орехи кешью и фисташки являются одними из самых лучших вариантов, но есть и другие, которые тоже отлично помогают.

Прежде всего, один бразильский орех в день даст вам суточно необходимую дозу селена. Это питательное вещество, в котором обычный городской житель часто испытывает недостаток. Хотя это вещество не влияет на ваше общее состояние в целом, оно влияет на ваш энергетический уровень. Чем это чревато? Если вы не чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы делать что-то еще, то вы с большой вероятностью просто сидите и ничего не делаете.

Орехи в целом содержат множество полезных жиров. И из-за этого они, как правило, имеют плохую репутацию, особенно у обладателей излишнего веса. Однако такие жиры помогут защитить артерии и улучшить свертываемость крови. Другим важным преимуществом орехов являются фитохимические вещества, в том числе антиоксиданты.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ШОКОЛАДОМ

Не нужно отказывать себе в этом удовольствии. Шоколад очень полезен для вашего здоровья, но... в небольшом количестве. И при условии, что это правильный тип шоколада. Подробнее о пользе черного шоколада в статье - "Какую пользу приносит ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД нашему телу"

Если вы задумываетесь над вопросом - какую шоколад приносит пользу или вред для здоровья, то без проблем обнаружите, что наиболее положительное влияние на здоровье человека оказывает горький шоколад. Поэтому, посещая магазинчик сладостей, забываем про молочный и белый шоколад. Ваш шоколад теперь это темный (горький) шоколад. Чем темнее, тем лучше.

Он может показаться горьким, но вы получите из него максимум пользы, без добавления к этому ненужных элементов используемых в молочном и белом шоколаде. До и самого шоколада не нужно много. Всего несколько квадратиков из плитки в день будет более чем достаточно.

Если вы хотите избежать шоколада, вы можете выбрать вместо него какао. Делайте шоколадные напитки или добавляйте их в десерты и йогурты, чтобы максимально использовать полезные для здоровья качества этого продукта.

Чистый шоколад наполнен флаванолами, которые необходимы для поддержания в тонусе и правильного функционирования кровеносных сосудов. Когда у вас хорошие кровеносные сосуды, то и кровяное давление будет в норме. Вы уменьшите риск всех типов возрастных заболеваний, включая сердечные заболевания и заболевания почек.

Опять же, шоколад полон антиоксидантов, в то же время он поддерживает низкий уровень сахара (да, это действительно так!). Вы можете снизить риск развития рака, деменции и диабета типа II, регулярно употребляя небольшое(!) количество шоколада.

ОВСЯНКА, ОВСЯНОЧКА

Употребление овсянки - это уже необходимость. Это прекрасный завтрак, который дает вам что-то сытное и здоровое. В то же время она невелика по гликемическому индексу. Она помогает сохранить требуемый уровень сахара в крови, в отличие от большинства других завтраков.

Мало того, что низкогликемические продукты помогают предотвратить диабет типа II, но они также могут предотвратить рост бактерий, вызывающих акне. Польза овсяной каши в том, что она помогает сбалансировать гормоны, богата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и предотвращает дерматиты. Помогает с увеличением производства коллагена, чтобы морщины забыли дорогу к вашему лицу.

Овес также содержит вещества, эффективно работающие с вашей пищеварительной системой, оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие. Помогает удалять токсины и оставшуюся непереваренную пищу из своего тела, уменьшая воспаление и дискомфорт в пищеварении.

Однако не доводите увлечение овсянкой до фанатизма. Для организма овсяная каша полезна, но может принести и вред. Большое количество клетчатки может привести к нездоровому вздутию живота, особенно если вы не привыкли есть ее часто.

ДОБАВЛЯЕМ В РАЦИОН БОЛЬШЕ ШПИНАТА И БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ

Наконец, мы добрались до темной листовой зелени. Шпинат, брюссельская капуста, капуста кале(кудрявая капуста) и другие продукты содержащие много фитонутриентов и антиоксидантных соединений. Они будут эффективно работать против всех окислительных стрессов в вашем теле.

Предоставляя вашему телу все необходимые ему питательные вещества, такие продукты также помогут защитить вашу кожу от негативного воздействия солнечных лучей. УФ-лучи являются одной из наиболее распространенных причин появления первых признаков старения. Солнце вызывает появление темных пятен на коже и может вызвать нарушение пигментации. Защищая свое тело от этих лучей, вы сможете сохранять светящуюся, красивую кожу по мере взросления.

И давайте не будем забывать о лютеине и бета-каротине в этих темных листовых овощах. Эти два питательных вещества очень хороши для зрения, снижают риск развития дегенерации желтого пятна и развития катаракты. Они не смогут полностью остановить процесс старения, но доказано, что они замедляют эти процессы.

Пришло время добавить правильные продукты в свой рацион. В свои 30-ть, а кому повезло с генами в 35 и даже 40, вы захотите предпринять определенные действия когда заметите первые признаки старения, не запуская их. Как только вы встанете на этот путь, то увидите, что это будет скорее уход, а не профилактика. Продукты против старения кожи, рассмотренные выше, помогут вам сохранить кожу молодой и красивой.